<ランニングの心得と準備>
始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
●周回コースをランニングするときには、基本的に半時計回りで行うこと
●集団で走るときには広がらずに他の方のコースを確保しておくこと
●帽子やサングラスを着用しての暑さ対策やウインドブレーカーを着ての寒さ対策をかかさないこと
●こまめに水分補給を行うこと(塩分確保のために電解質の入っているスポーツドリンクが望ましい)
●初心者～中級者までは、コンクリートの上を走るときは厚底のランニングシューズで衝撃を緩和して走りましょう
準備が整っていない方は公式HP「XEBIO オンラインストア
」でネットでも購入可能ですので、しっかりと準備を整えてからランニングを楽しみましょう。
●プロテインを練習後30分以内に摂取することで効率よくトレーニングを行うことができます。プロテインについては「ランナー向けおすすめのプロテイン7選!」でも紹介しているので参考にしてみて下さい。
宮城県
●仙台市・・・仙台のおすすめランニングコース5選
福島県・・・福島県のおすすめランニングコース12選
●会津若松市・・・会津若松のおすすめランニングコース5選
石川県
●金沢市・・・金沢のおすすめランニングコース6選
茨城県・・・茨城県のおすすめランニングコース10選
●つくば市・・・つくばのおすすめランニングコース4選
栃木県・・・栃木県のおすすめランニングコース30選
●宇都宮市・・・宇都宮のおすすめランニングコース5選
●小山市・・・小山のおすすめランニングコース3選
●下野市・・・下野市のおすすめランニングコース3選
●真岡市・・・真岡のおすすめランニングコース
埼玉県・・・埼玉県のおすすめランニングコース10選
東京都・・・東京都内のおすすめランニングコース7選
●皇居ラン・・・皇居ランのコースやランニングステーションを紹介
●代々木公園・・・代々木公園のランニングコースやランステを紹介
神奈川県
●横浜市・・・横浜のおすすめランニングコース3選
●小田原市・・・小田原のおすすめランニングコース3選
愛知県
●名古屋市・・・名古屋のおすすめランニングコース10選
大阪府・・・大阪のおすすめランニングコース10選
広島県・・・広島県のおすすめランニングコース18選
●広島市・・・広島のおすすめランニングコース7選
●福山市・・・福山のおすすめランニングコース3選
●尾道市・・・尾道のおすすめランニングコース3選
●東広島市・・・東広島のおすすめランニングコース3選
香川県
●高松市・・・高松のおすすめランニングコース4選
愛媛県・・・愛媛のおすすめランニングコース15選
●松山市・・・松山のおすすめランニングコース6選
●新居浜市・・・新居浜のおすすめランニングコース3選
●今治市・・・今治のおすすめランニングコース3選
●宇和島市・・・宇和島のおすすめランニングコース
高知県
高知市・・・高知市のおすすめランニングコース5選
福岡県・・・福岡県のおすすめランニングコース10選
この他にもランニングに関するグッズや小説などの情報も発信しているので、是非参考にしてください。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
おすすめはZAVASの長距離ランナー向けプロテインです。
練習効率UP出来るだけでなく、体づくりにも有効なので是非試してみて下さい。
今後も随時更新していきますので是非ランニングの参考にしてみて下さい！！