始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜名古屋のおすすめランニングコース＞
名古屋市は多くの観光客や出張者が訪れる言わずと知れた名所です。
駅近くには都会が広がりますが、少し離れると自然を感じられる公園やトレイルコースも多いです。
そんな名古屋市のおすすめランニングコースを紹介していきます。
名城公園（北区エリア）
名城公園内の様子
名古屋の市民ランナーにとってはランニングの定番スポット。
公園内には1周700m、1.3 kmのランニングコースが整備されています。
また、公園内を大回りすることで1周4 kmほどのコースにすることも出来ます。
Tonario
名城公園内には野口みずき選手が名誉館長を務める「Tonarino」という建物があります。
その中に、ランナーステーション「さら名城」が設置されており、シャワーやロッカー室を完備しています。
ランナーステーションに併設されて、ローソンやスターバックスなども設置されており、非常に多くのランナーで賑わうランニングスポットとなっています。
アクセス：地下鉄名城線2番出口から徒歩1分
駐車場：名城公園(北園)内に設置(*Tonairoすぐ隣)、ただし30分180円の料金がかかります。
トイレ：あり
電灯：あり
Tonarino公式HPはこちら
＜さら名城、通常営業は以下の通り＞
営業時間：7:00~21:00
定休日：年末年始を除き年中無休
＊ランニングスクールも開催しています。
大江川緑地（南区エリア）
大江川緑地
公園内には往復3,136mのサイクリングコースが整備されており、そのコースを使ってランニングを楽しむことが出来ます。
コースの両脇には木々が立ち並び夏でも木陰を比較的涼しくランニングすることができます。
駐車場：公園内には駐車場なし
トイレ：あり
電灯：あり(暗いが夜でも練習可)
＜ランニンググッズも多数販売中！＞
戸田川緑地（港区エリア）
戸田川緑地
「健康とスポーツの里」をテーマに整備された公園で、戸田川を挟んで両岸に南北約2.5kmに広がります。
これは名古屋市西南部で最大規模です。
春にはカワヅザクラやソメイヨシノが咲き誇り、広場ではバーベキューを楽しむことも出来ます。
園内に散歩コースとして1,000mのコースが整備されており、ランニングを楽しむことが出来ます。
アクセス：無料駐車場も多いので車で向かうのがおすすめ
駐車場：あり(無料)
トイレ：あり
鶴舞公園（昭和区エリア）
鶴舞公園
「日本のさくら100選」にも選ばれるなど、サクラ・バラなどの花の名所として市民に親しまれている公園です。
公園内には1周2,200mと1,400ｍの2種類のランニングコースが設置されており、広く走りやすいため地元では人気のランニングスポットです。
また、上空からみた公園の形がポケモンのモンスターボールに似ていることからポケモンの聖地としても知られポケモンGOをやっている方も多く見かけます。
コース：2,200m/周、1,400m/周
駐車場：普通車177台分、30分180円
トイレ：あり
白鳥プロムナード（熱田区エリア）
プロムナード
熱田区のセンチュリーホール（名古屋国際会議場）にほど近い「旗屋橋」～「大瀬子橋」まで約2kmにわたる遊歩道です。
信号や交差点もなく、水辺の道を快適に気持ちよく走れることもあって名古屋の人気ランニングスポットの1つ。
駐車場：なし(熱田区のセンチュリーホールや白鳥庭園の駐車場:有料等を使用の必要あり)
トイレ：なし(近場の建物を利用)
庄内緑地公園（西区エリア）
陸上競技場の他、テニスコート・芝生広場・ボート池などが整備されており、広々した公園です。
公園内にはサイクリングコースとして、1周1.8kmと2.3kmのコースが整備されています。
公園内ではバラ園や菖蒲園など四季折々の景色を楽しむことができます。
大人は1回200円で、ランニングの着替えのために体育館内のロッカールームを使用することが出来ます。
駐車場：普通車643台、1時間180円
駐車場営業時間：8:00~21:30
トイレ：あり
＜ランニンググッズも多数販売中！＞
小幡緑地公園（守山区）
公園内は野球場・テニスコートなどの運動施設も充実し、展望台・緑ヶ池が広がるなど、自然も豊かです。
園内をぐるっと大回りすることで、1周約3 kmのランニングすることが出来ます。
駐車場(西園)：188台(午前8時30分〜午後7時30分)
駐車場(本園)：320台(◇4月〜9月:午前8時30分〜午後7時、◇10月〜3月:午前8時30分〜午後5時30分)
駐車場(東園)：150台(◇4月〜9月:午前8時30分〜午後7時、◇10月〜3月:午前8時30分〜午後5時30分)
トイレ：あり
熱田神宮周辺ラン（熱田区）
全日空大学駅伝のスタート地点にもなっている「熱田神宮」
外周を回ると1周約1kmのコースになり、信号もなく走り易いです。
熱田神宮と併せて周辺をランニングするコースがおすすめです。
駐車場：なし
トイレ：なし(神宮内にはあり)
東山公園（千種区）
シンボルのスカイタワーを中心に、動植物園、遊園地など1日では回りきれないほど見どころ満載の東山公園。
公園内には「1万歩コース」という名前の散策コースが設置されており、1周6kmのトレイルランニングコースとしてランニングすることが出来ます。
名古屋にいながらクロスカントリーの練習をすることができ、脚力を鍛えるにおすすめです。
駐車場：
トイレ：あり
街灯なし：夜は危険
猪高緑地（名東区）
猪高緑地
名古屋市内とは思えない自然が溢れたコース。
トレイルランニングで脚力を鍛えるのにおすすめです。
また、土のコースの方がコンクリートに比べて脚への衝撃も小さいので怪我のリスクも抑えながら練習をすることができます。
駐車場：あり(無料)
駐車場利用可能時間：9:00~16:45
トイレ：あり
街灯なし：夜は危険
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
ランニングにセットでプロテインを摂取することで、練習効率が大幅にUPし、体づくりにも有効です。
下記の記事でも紹介しているので、まだの方はランニングとセットで試してみてはいかがでしょうか。
今回は名古屋市のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。