始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜東広島市のおすすめランニング/ジョギングコース＞
広島大学のキャンパスがあり、学生街としても栄える東広島市のおすすめランニングコースを紹介していきます。
東広島運動公園
東広島市民憩いの総合公園。休日には地元の中学/高校の大会が開催されています。
総合公園内には陸上競技場も設置されており、本格的にスピード練習をしたい場合は競技場を借りての練習も可能です。
また、競技場の外周は1周800 m程度のコースになっており、フラットな周回コースとして練習に最適です。
総合公園の周辺も自然も豊かで、競技場を発着点として周辺をランニングするのもおすすめ。
坂道なども多いので、坂ランにもおすすめです。
＜アクセス/駐車場＞
東広島市街から車で20分程の場所に位置しています。
部活生などは自転車で向かっていますが、公園内には無料駐車場があるので、車を持っている方は車で向かうのがおすすめです。
ブールバール沿いの坂ラン
西条駅から真っすぐ伸びる中央道路には歩道が整備されており、ランニングに最適です。
西条駅から広島大学まで歩道が整備されており、途中には山越えのコースもあり、坂ランの練習にもおすすめです。
広島大学生が自転車の通学で使っており、夜間でも街灯があるので夜ランにもおすすめです。
駐車場などはないので、自宅から直線走って向かいましょう。
憩いの森公園
東広島市寺家に位置する公園。
公園は高台に作られており、山頂の展望台からは東広島市を一望できる。
公園内には遊歩道が整備されており、展望台を目指す坂ランに最適。
アスレチックも充実しているので遊び目的でも良い。
＜アクセス/駐車場＞
駐車場もあり、無料で利用することが出来る。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復用のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
⇒[ファイテン]公式通販サイト
でも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
おすすめはZAVASの長距離ランナー向けのプロテインです。
練習効率がUPするだけでなく、体づくりにも最適です。
今回は東広島市のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。