始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜横浜のおすすめランニング・ジョギングコース＞
中華街やランドマークタワーなどの観光からグルメまで堪能できる横浜市。
海沿いの商工の中心地として栄える大都市ですが、自然に囲まれた公園も多くランニングにもおすすめです。
今回はそんな横浜のおすすめランニングコースを紹介して行きます。
横浜みなとみらい散策コース（西区・中区）
横浜みなとみらい
まず紹介するのが、横浜の観光ランスポットとして最も有名な「横浜みなとみらい散策コース」。
みなとみらいにはランニングステーションも完備されているので、そこを起点にランニングするのがおすすめです。
近くには、赤レンガ倉庫や山下公園などの観光名所があり、海沿いの道を走るコースは景色を楽しみながらランニングをする事ができます。
ぐるっと1周大きく回ると約6kmのコースになります。
*下のgoogle mapではうまく表示仕切れておりませんが参考に載せています
車で向かう場合は、山下公園付近には専用の無料駐車場がないため、近場のコインパーキングを利用しましょう。
電車で向かう場合は、根岸線で桜木町駅か関内駅で降車後に徒歩1km~1.5kmほどです。
コース：7km/周
駐車場：なし
トイレ：あり
街灯：あり
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日産スタジアム周辺コース（北区）
横浜Fマリノスの本拠地でもあり、新横浜駅からもアクセスの良い場所にある「日産スタジアム」
公園内にはランニングコースが整備されており、スタジアムの周囲を1周回ると940 m、広場や野球の外周を回ると1,800 m、公園内のすべての施設の外周を回ると1周5,000 mのコースになります。
スタジアムの施設が個人開放されているときには、走った後にシャワーや更衣室を使えるのも嬉しいポイントです。
公園内には駐車場も整備されていますが、大会中などは混み合っていることもあるので気をつけましょう。
＜基本情報＞
コース概要：1周940m、1,800m、5,000m
駐車場：あり(400円/2時間)＊第1駐車場(427台)、第2駐車場(100台)、第3駐車場(136台)
駐車場営業時間：第1・第2駐車場 7:00~22:00、第3駐車場 7:30~22:00
トイレ：あり
街灯：あり
公園HP：日産スタジアムHP
岸根公園（北区）
横浜市営地下鉄「岸根公園駅」から徒歩1分の好立地に位置しており、公園内にはランニングコースの他にも、野球場・遊具広場・多目的広場などが設置されています。
1周730 mのランニングコースが設置されており、100 mごとの距離表示がされておりスピード練に最適です。
横浜にいながら自然を感じてランニングを楽しむことが出来ます。
また、コース沿いには健康遊具が設置されており、ストレッチや筋トレに活用することもできます。
＜基本情報＞
コース概要：730m/周
駐車場：あり(30分100円、157台）
トイレ：あり
街灯：一部あり
営業時間：5:00~21:00
公園HP：岸根公園
根岸森林公園（中区）
自然豊かで緑に囲まれた公園で、気持ちよくランニングすることが出来ます。
20種類400本の桜も植えられており、春にはお花見を楽しむ方でも賑わいます。
桜の他にも、梅やバラなど四季折々の花が咲き誇り、横浜にいながら自然を満喫する事ができる公園です。
ドッグランも用意されているので、ワンちゃんと一緒にでも楽しめます。
公園内には1.3km/周のランニングコースが整備されています。
適度なアップダウンもあり、脚づくりの練習にもおすすめ。木陰が多いので暑いときにも比較的涼しく走ることが出来ます。
＜基本情報＞
コース：1.3km/周
駐車場：あり(合計200台)
駐車場料金：平日2時間まで300円 以後50円/20分
休日2時間まで400円 以後100円/30分
トイレ：あり
公園HP：根岸森林公園
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三ツ沢公園（神奈川区）
三ツ沢公園内のトリムコースの様子
1949年に開かれ、かつては国体やオリンピック東京大会の会場にもなった歴史のある公園です。
園内には陸上競技場、テニスコート、体育館などの施設が整備されています。
また、多くの桜が植えられており、市民憩いのお花見スポットでもあります。
その他にもあじさい園も整備されており、四季折々の景色を楽しみながらランニングすることが出来ます。
公園内には1,000、1,350 m/周の2種類のランニングコースが整備されており、距離表示がありペース走の練習にもおすすめです。
コースはアップダウンが多く脚づくりの練習向きのコースです。自然の中を走るので夏でも比較的涼しくランニングする事ができます。
園内にはレストハウスも用意されており、更衣室を利用することもできます。
＜基本情報＞
コース：1,000、1,350 m/周
駐車場：あり(2時間300円)
営業時間：24時間利用可能
トイレ：あり
公園HP：三ツ沢公園
海の公園（金沢区）
横浜で唯一、海水浴場が併設されている公園です。
海辺沿いには約1kmに渡って砂浜と豊かな緑が広がります。
春には潮干狩り、夏には海水浴を楽しむ方々で賑わっています。
公園内には2.2km/周のランニングコースが整備されており、200mごとの距離表示もされているのでペース走にもおすすめです。
海沿いの爽やかなエリアと、森林の中の適度なアップダウンのエリアがあり走っていても楽しいです。
公園内では、海水浴をしている方々や、少年サッカーや野球チームの練習などを横目にランニングを楽しみましょう。
＜基本情報＞
コース：2.2km/周
駐車場：あり(300円/1時間)
トイレ：あり
公園HP：海の公園
柏尾川沿い＋金井公園（栄区）
柏尾川は戸塚区を流れており、その川沿いには歩道が整備されており、春には桜が咲き誇ります。
多くの市民が自然を満喫しにきたり、休日には地元の市民ランナーの姿を多く見かけます。
柏尾川をランニングし戸塚駅と大船駅のちょうど中間ほどの位置に金井公園があります。
公園内には野球場、サッカー場、テニスコートなどが整備されている市民憩いの公園です。
公園内には1周400m、700m、750mの3種類のランニングコースが整備されており、距離表示もあるのでペースを確認しながら練習することができます。
また、レストハウスも用意されており、更衣室・シャワールームを使うこともできます。
夏場にはミストシャワーが用意されたりと暑さ対策もされていてランニングしやすいです。
＜基本情報＞
コース：400、700、750 m/周
駐車場：あり
トイレ：あり
公園HP：金井公園
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長浜公園（金沢区）
公園内には、サッカー場、野球場、テニスコートなどの運動施設が整備されています。
サッカー場は、「2002FIFAワールドカップの公式練習場」にも指定されています。
中央広場では草原や遊具も整備されており、家族連れの方でも楽しめます。
＜基本情報＞
駐車場：あり(2時間300円)
営業時間：24時間利用可能
トイレ：あり
公園HP：長浜公園
三ッ池公園（鶴見区）
さくらの名所100選にも選ばれた桜の名所で、春には78品種1,600本の桜が咲き誇ります。
野球場、テニスコートなども整備されている総合公園です。
公園内には1,400 m、1,900 m/周の2種類のランニングコースあり、適度なアップダウンのあるコースとなっています。
水辺周辺のコースで自然を感じながら走ることが出来ます。
＜基本情報＞
コース：1,400、1,900 m/周
開園時間：終日開園
駐車場：あり
駐車場利用時間：AM5:30~PM7:30（11月1日～3月15日は、AM5:30～PM5:30）
（有料期間あり、1/5～3/15（土日祝日のみ）、3/16～11/15（毎日）、11/16～12/27（土日祝日のみ）
駐車場利用料金：510円（普通車、繁忙期は830円）
トイレ：あり
公園HP：三ツ池公園
俣野公園（戸塚区）
旧ドリームランド（遊園地）の跡地に建てられた総合運動公園です。
公園内には、横浜薬大スタジアムや多目的広場が整備されています。
多目的広場の外周には歩道が整備されており、ランニング、ウォーキングを楽しむことが出来ます。
レストハウスも用意されているので、ランニング後に休憩することもできます。
＜基本情報＞
駐車場：あり（8時～22時：30分100円、22時～8時：60分100円）
営業時間：24時間利用可能
トイレ：あり
公園HP：俣野公園
＜ランニング後のアフターケア＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも大切です。
練習後にはストレッチを行い怪我の予防に気をつけましょう。
また、練習後30分はゴールデンタイムとも呼ばれています。
この時にタンパク質を摂取することで、傷ついた筋肉の回復を早める事ができ、練習効果や疲労回復効果がUPします。
おすすめはZAVASの長距離ランナー向けプロテインです。
練習効率UP出来るだけでなく、体づくりにも有効なので是非試してみて下さい。
今回は横浜でおすすめのランニングコースを紹介しました。
この他にも神奈川のおすすめランニングコースはこちらでも紹介しているので是非参考にしてみて下さい。