ランニング

初心者にもおすすめ!東京都内のランニングコース15選

<ランニングの心得と準備>
始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
●周回コースをランニングするときには、基本的に半時計回りで行うこと
●集団で走るときには広がらずに他の方のコースを確保しておくこと
●帽子やサングラスを着用しての暑さ対策やウインドブレーカーを着ての寒さ対策をかかさないこと
●こまめに水分補給を行うこと(塩分確保のために電解質の入っているスポーツドリンクが望ましい)
●初心者~中級者までは、コンクリートの上を走るときは厚底のランニングシューズで衝撃を緩和して走りましょう
準備が整っていない方は公式HP「XEBIO オンラインストア」でネットでも購入可能ですので、しっかりと準備を整えてからランニングを楽しみましょう。
●プロテインを練習後30分以内に摂取することで効率よくトレーニングを行うことができます。プロテインについては「ランナー向けおすすめのプロテイン7選!」でも紹介しているので参考にしてみて下さい。

 

<東京都内のおすすめランニングコース>
日本の中心地である「東京」のおすすめランニングコースを紹介します。
出勤前後のトレーニングや出張・観光で訪れた時などにも参考になる場所を紹介して行きます。

 

皇居周回コース

皇居周辺コース

皇居周辺コース

「皇居」はランニングの聖地になっているほど有名なランニングコース。
皇居ランでは、「左側を走行すること」、「半時計回りにランニングすること」これら2つがマナーなので気を付けましょう。
皇居を1周すると約5キロとなり、信号もなく自分のペースを崩さずにランニングすることが可能。
また、駅からのアクセスも非常に良いので仕事帰りなどにふらっと立ち寄るのにも最適。

<ランニングコース基本情報>
ランニングコース:1周5km(途中に軽めのアップダウンあり)
ランニングステーション:非常に多い
トイレ:あり(駅のトイレ、もしくは1か所仮設あり)
駐車場:なし
街灯:あり
詳細はこちらのページでも紹介:皇居ランのコース紹介

 

 

代々木公園

代々木公園内の様子

東京都渋谷区に位置する代々木公園。
公園内には3種類のランニングコースが設置されており、それぞれ2,5 km/2.0 km/1.15 kmのランニングコースになります。
一周が1km~2kmのため、その日の体調に合わせて走行距離を調整しやすいこともメリット。
また、街灯も完備されているため夜のランニングにも適しています。
代々木公園の詳細情報は「代々木公園のランニングコースやランステを紹介」でも紹介していますので参考にしてください。

<ランニングコース基本情報>
ランニングコース:1周1~3km
ランニングステーション:あり
トイレ:あり
駐車場:なし
街灯:あり

 

 

駒澤オリンピック公園

駒澤オリンピック公園

駒澤オリンピック公園

皇居と並びランニングの聖地とされる「駒澤オリンピック公園」。
公園内には1周約2kmのジョギングコースとサイクリングコースが設置されています。
ランニングコース中には急なカーブがあるため気を付けながら走りましょう。
また、公園内には更衣室がありシャワーを浴びることも可能(2時間で450円)

<ランニングコース基本情報>
ランニングコース:1周2km(途中に軽めのアップダウンあり)
ランニングステーション:
トイレ:あり
駐車場:
街灯:あり

 

 

神宮外苑

神宮外苑

神宮外苑

2020年の東京オリンピックに向けて新国立競技場の建設でも盛り上がる神宮外苑。
外苑内には1周1.3 kmのランニングコースが設置されており、各種スポーツ施設を横目にランニングを楽しむことできます。
100 mごとに距離表示がされているためペース設定を決めた練習やスピード練習にも最適。
あの有名なマラソンランナーの瀬古さんも練習に使っていたことでも有名。
電燈も完備されているので夜でも走り易い。

<ランニングコース基本情報>
ランニングコース:1周1.3km(途中に軽めのアップダウンあり)
ランニングステーション:
トイレ:あり
駐車場:
街灯:あり

 

 

葛西臨海公園

葛西臨海公園

観光スポットとしても有名な葛西臨海公園。
1周4kmのランニングコースが設置されています。
道幅が広く、海沿いのフラットなコースは爽快に走れること間違いなし。
コース内からは、東京湾の他、大観覧車・水鳥などを見ながらランニングを楽しむことができます。
ただし、観光客が多いので休日や日中は少し注意が必要。

<ランニングコース基本情報>
ランニングコース:1周4km
ランニングステーション:
トイレ:あり
駐車場:
街灯:あり

 

 

小金井公園

小金井公園

小金井公園

公園内には1周約3kmのランニングコースが整備されている。
園内にはウメや桜の木々が立ち並び、四季を通して景色を楽しみながらランニングすることができる。
園内を使ったマラソン大会なども開催されている。

<ランニングコース基本情報>
ランニングコース:1周3km
ランニングステーション:
トイレ:あり
駐車場:
街灯:あり

 

 

お台場海浜公園

お台場海浜公園

お台場海浜公園

東京湾とお台場を眺めながらランニングすることができるお台場海浜公園。
公園内には5 km/7 kmのランニングコースが設置されています。
また、シャワー施設も近くに完備されておりランニングした後には汗を流すことも出来ます。

<ランニングコース基本情報>
ランニングコース:1周4km
ランニングステーション:シャワー施設があり
トイレ:あり
駐車場:
街灯:あり

 

 

新宿中央公園ランニングコース

都庁前駅から徒歩1分程度の好立地に位置し、ビジネスマンにおすすめのランニングコースです。
公園内は基本的にフラットな箇所が多く走りやすい。
また、都会の中でのランニングで高層ビルを眺めながらランニングしたい人におすすめ。
出張で新宿に来る機会があれば、ぜひ走ってみたいコースです。

 

<ランニングコース基本情報>
ランニングコース:1周 1.1km
ランニングステーション:-
トイレ:あり
街灯:あり

 

 

多摩川周回コース

河川敷が整備されており、ランニングコースとして人気の多摩川河川敷。
コースがフラットで走りやすく、信号もないので止まらず走れるのが嬉しいポイントです。

川沿いの景色を眺めながら気持ちよくランニングしたい方におすすめです。
コースも1周9.6kmと長いため、距離走などにも良いです。

 

<ランニングコース基本情報>
ランニングコース:1周9.6km
ランニングステーション:-
トイレ:あり
街灯:夜は暗い

 

 

 

都立光が丘公園

都営地下鉄の「光が丘駅」から徒歩10分の場所に位置している大きな公園。
自然が豊かで、コースの道幅も広く安全にランニングを楽しむことができます。

公園内は木々が多く、初夏には新緑の景色を、秋には紅葉を眺めながらランニングすることができます。

 

<ランニングコース基本情報>
ランニングコース:好みに合わせて
トイレ:あり
駐車場:あり(有料)
街灯:あり

 

 

荒川河川敷コース

荒川の河川敷沿いに走るコース。
川沿いの爽やかなコースはランニングにおすすめです。
荒川戸田橋緑地陸上競技場を発着点として、上野東京ラインの線路まで下流に降っていくのがおすすめです。
往復で約10kmのコースになります。

 

<ランニングコース基本情報>
コース距離:10km
トイレ:あり
駐車場:-

 

 

大井埠頭中央海浜公園コース

陸上競技場・テニスコート・野球場を備えている大きな公園です。
公園の外周は2.4km、公園内には1kmのコースがあり、フラットなコースはペース走からスピード練までの練習におすすめです。

大井スポーツセンター内には更衣室やシャワーも備えており便利です。

 

 

豊洲ぐるりパーク

都心にありながら海を眺めながら開放的な気持ちで走ることの出来るコースです。
1周2.4kmの周回コースで、コースの幅も広く自分のペースで走りやすいです。

レインボーブリッジやお台場を眺めながらのランニングは気持ちも盛り上がってくること間違いなしです。

 

 

隅田川河川敷コース

白髭橋から南千住を回ってくる隅田川沿いの河川敷コース。
コース上には100mごとの距離表示があり、ペース走やスピード練にもおすすめです。

 

 

木場公園

公園内には遊歩道が整備されており、ランニングにおすすめです。
隣には現代美術館が並び、おしゃれな住宅街の中にある公園です。
近くに立ち寄った際にランニングしてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

<ランニング後のアフターケア/まとめ>
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします

おすすめはZAVASの長距離ランナー向けプロテインです。
練習効率UP出来るだけでなく、体づくりにも有効なので是非試してみて下さい。

 

今回は東京都内のおすすめランニングコースを紹介しました。
大都会でありながら自然も豊かな東京にはランニングにおすすめのスポットがたくさん。
是非ランニングを楽しんでみてはいかがでしょうか。

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