始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜栃木県のおすすめランニング/ジョギングコース＞
栃木県のおすすめランニングコースを紹介して行きます。
自然も豊かでコースの整備された公園も多く、ランニングにおすすめの場所がたくさんあります。
その中でも、走り易さ、アクセス、景色などの点からおすすめのランニングコースを地区ごとに厳選致しました。
宇都宮のおすすめランニングコース
宇都宮市のおすすめのランニングコースについては別ページの「初心者にもおすすめ！宇都宮のランニングコース5選」で詳細を紹介しています。
気になるランニングコースがあった方は是非そちらのページで詳細を確認してみてください。
栃木県総合運動公園
陸上競技場/野球場/球技場/遊園地など様々な施設が立ち並ぶ総合運動公園です。
園内は綺麗に整備されており、ランニングを楽しむ方からサッカーやキャッチボールを楽しむ方まで多くの方で賑わっています。
おすすめは球技場の周囲に設けられている、1周900 mのランニングコースです。
ゴムで舗装がされており、100mごとの距離表示もあり走り易いです。
宇都宮城址公園
宇都宮の市街地に位置する「宇都宮城址公園」
お堀の外周には1周800mほどの遊歩道が整備されており、ランニング/ジョギングに最適です。
街灯も整備されているので夜にランニングするのにもおすすめです。
みずほの森自然公園
宇都宮市街から車で30分程の上三川町というところにある自然豊かな公園です。
公園の外周には1周2,000mの土のグランドが整備されており、脚に優しくランニングを楽しむことが出来ます。
栃木県中央公園
公園内のパノラマ
宇都宮市街に位置しながら自然に囲まれた公園です。
公園内には湖や庭園が整備されており、景色を楽しみながらランニングすることが出来ます。
公園内には1周約700mのランニングコースが整備されています。早朝には公園内で体操されている方の姿も見かけます。
開園時間が非常に早いので、通勤前/通学前などのランニングに最適です。
夜にはやや薄暗くはなりますが、街灯も設置されており安心して走ることができます。
長岡公園
公園内には1周約800~900 mのランニングコースが整備されています。
緑が豊かで木陰をランニング出来るコースになっています。
周回コースの傍には筋トレ用の器具もあるため、ランニングのついでに筋トレで汗を流すことも可能です。
無料駐車場と公共トイレも設置されており、安心してランニングすることが出来ます。
小山市のおすすめランニングコース
小山市のおすすめランニングコースはこちらでも紹介しているので参考にしてください。
小山総合運動公園
https://www.city.oyama.tochigi.jp/map/sogokoen.htmlより引用
公園内には噴水広場やバーベキュー施設なども設置されています。
緑の広場を囲むように1周867mのランニングコースがあり、自然を感じながらランニングを楽しむことが出来ます。
レンタルサイクルも用意されており、園内をサイクリングで楽しむことも出来ます。
小山運動公園
陸上競技場の周りには1周680mのゴム舗装されたランニングコースが設置されています。
脚にも優しくランニングを楽しむことが出来ます。
距離表示もされており、ペースを確認しながらのランニングも可能です。
小山思川緑地
思川の様子
春には桜並木を横目にランニングを楽しむことが出来ます。
思川の川沿いにある、思川緑地が特にランニングにおすすめです。
野球場/サッカー場/陸上競技場/お花畑などの設備が充実しており、これらの施設の外周を1周すると約2.8kmのランニングコースになります。
さくら市のおすすめランニングコース
さくら市総合運動公園
http://waka77.fc2web.com/studium/09tochigi/30sakura.htmより引用
さくらスタジアムの周りには1周800mほどのゴム舗装のランニングコースが整備されています。
春には公園内の300本の桜を見ながらランニングを楽しむことが出来ます。
1周を通してフラットなコースなので、スピード練習に最適です。
鬼怒川ゆうゆうパーク
さくら市民の憩い公園になっている「鬼怒川ゆうゆうパーク」
公園内には、犬を放して遊ぶことのできるゾーンも用意されており、子供連れやペット連れで非常に賑わっています。
公園の外周には1周1,880 mのコースが設置されており、500mごとの距離表示も用意されています。
栃木市のおすすめランニングコース
栃木市総合運動公園
公園内にはアスファルト舗装されたランニングコースが設置されています。
コース上には距離表示がされており、ペースを確認しながらの練習に最適です。
石の蔵街の街ラン
栃木市の観光名所でもある「石の蔵」
昔からの蔵が立ち並び、風情豊かな街並みを楽しみながらランニングを楽しむことが出来ます。
太平山神社登山コース
太平山神社を目指して、登って行くコース。
太平山は標高341mで、標高だけを聞くとそれほど高くはないように感じますが、実際にランニング(*途中は歩くと思います)で登るのはかなりキツイので心して挑んでください。
普段行いにくい坂道トレーニングで効率良く脚に負荷をかけることが出来ます。
那須のおすすめランニングコース
那須野が原公園コース
https://www.park-tochigi.com/nasunogahara/park#Tab3より引用
那須塩原市にある「那須野が原公園」は自然豊かな公園です。
園内に整備された遊歩道を1周すると、4.1kmの周回コースとなっています。
公園内にはアスレチック、プール、キャンプ場などの施設も充実しています。
近くには牧場などもあるので、家族で一緒に来るのもおすすめ。
美原公園陸上競技場コース
大田原マラソンのスタート・フィニッシュ会場でもある「美原公園陸上競技場」の周辺を走るコース。
陸上競技場の外周には1周630mほどのゴム舗装されたランニングコースが設置されています。
野球場まで含めた外周を走ると1周1.5kmほどのランニングコースにもなります。
公園内には街灯が設置されており、早朝や夜間のランニングにもおすすめです。
下野市のおすすめランニングコース
下野市のランニングコースの詳細はこちらでも紹介していますので参考にしてください。
三王山ふれあい公園
https://www.sannouyama-fureai-park.com/より引用
古墳と平地林を生かした都市公園として2018年にオープンしました。
公園内にはランニングコースの他、キャンプ場/遊具/ドッグランも設置されています。
ランニングコースは全部で5種類。
50mごとの距離表示がされており、ペースを確認しながらの練習にも最適です。
1周1,010mと、1kmの練習にもちょうどいいです。
大松山運動公園
運動公園内には3種類のランニングコースがあります。
それぞれ、Aコース：1,200m、Bコース：1,000m、Cコース：600mです。
陸上競技場の周りはゴム舗装されており、脚にも優しいです。
天平の丘公園
春には桜の名所として知られる天平の丘公園。
自然豊かな公園でランニング/ジョギングにもおすすめです。
公園内には古墳や紫式部の墓とされる場所などもありそれらを見ながらのランニングを楽しむことが出来ます。
真岡のおすすめランニングコース
真岡鉄道が走り抜ける自然豊かな真岡市のおすすめランニングコースを紹介します。
詳細はこちらでも紹介しているので参考にしてください。
井頭公園
日本の都市公園100選にも選ばれた栃木県を代表する公園です。
公園内にはプール/野球場/運動広場/バラ園/アスレチックパークなどなど、様々な設備が充実しています。
ランニング以外にも、遊びに訪れるのもおすすめです。
公園内は「芳賀路ふれあいマラソン」のスタート/ゴール地点にもなっており、歩道がしっかりと整備されています。
公園の外周を1周すれば3~4 kmほどのランニングコースとして楽しむことが出来ます。
真岡市総合運動公園
陸上競技場/テニスコート/多目的広場/相撲場/弓道場などの施設からなる総合公園。
陸上競技場の周りには1周約800mのゴム舗装されたランニングコースがあります。
1周の間にアップダウンがあり、脚を鍛えるのにはいいコース。
本格的にスピード練習をしたい場合は、陸上トラックも利用することが出来ます。
真岡鉄道沿いのランニングコース
真岡市の観光スポットの1つでもある「真岡鉄道」の沿線沿いを走るランニングコースもおすすめ。
真岡駅を発着点として、北真岡、西田井、北山と走るって往復すると約15kmになります。
足利市のおすすめランニングコース
足利総合運動公園
競技場の周りにはゴム舗装された約600mのランニングコースが設置されています。
100mごとの距離表示もありペースを確認しながらの練習にもおすすめです。
総合公園には無料駐車場が設置されています。
五十部運動公園
https://www.city.ashikaga.tochigi.jp/site/kouen-syoukai-50on/kouen-shousai-yobe-kouen.htmlより引用
野球場の周りには1周500mのゴム舗装されたランニングコースが設置されています。
こちらも距離表示がされており、ペースを確認しながら練習ができます。
直線680mのウォーキングコースも設けられているので、まずはウォーキングから！という方はこちらがおすすめです。
これらを両方利用して、1周1,180mのランニングコースにしての練習がおすすめです。
西部複合施設
西部複合施設内にある多目的広場の周りには1周540mのゴム舗装されたランニングコースが設置されています。
距離表示も50mごとと非常に細かく示されているのも嬉しいです。
西部複合施には無料駐車場と公共トイレも設置されており安心してランニングを楽しめます。
那須塩原のおすすめランニングコース
那須野が原公園
https://www.park-tochigi.com/nasunogahara/park#Tab3より引用
栃木県営の公園でアスレチックパーク/オートキャンプ場/お花畑などの施設が充実しています。
県営ということもあり、公園内は非常に綺麗です。
季節ごとに四季折々の花を楽しむことが出来ます。
4月~5月にはスイセンやチューリップ、7月にはユリ、秋には紅葉も楽しむことができます。
歩道がしっかり整備されており、ランニングを楽しむことが出来ます。
にしなすの公園
ファミリー広場の周りには1周500mのランニングコースが設置されています。
100mごとの距離も用意されています。
烏ヶ森公園
桜、つつじ、あじさいの名所としても知られている公園です。
公園内には歩道が整備されており、自然を感じながらランニングを楽しむことができます。
日光のおすすめランニングコース
日光杉並木コース
日光杉並木マラソンなどのコースにもなっている「日光杉並木」
両脇には杉並木が立ち並び、幻想的な雰囲気は圧巻です。
歩道がかなり狭いので、ランニングの際には1列で走ることと、車が来た時には避けるように注意しましょう。
交通量は少なめですが、たまにトラックなども通行します。
中禅寺湖周辺を散策コース
日本有数の透明度を誇る中禅寺湖を横目に走るランニングコース。
中禅寺湖を1周すると、約25kmのランニングコースになります。
ただし、湖の南側は舗装されていないトレイルのコースがあるので、準備を万端に挑みましょう。
おすすめは、湖の東側の道路沿いの歩道を走るコースです。
往復約10kmで湖を眺めながらのランニングを楽しむことができます。
今市青少年スポーツセンター
林道を駆け抜けるクロスカントリーのコースが設置されています。
アップダウンのある1周3kmのコースは脚づくりの練習に最適です。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
●疲労回復用のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
⇒[ファイテン]公式通販サイト
でも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
今回は栃木県内のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。