始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜茨城のおすすめランニングコース＞
自然も豊かで太平洋にも面している茨城は、自然を感じながら木々の合間や海沿いなどランニングできる場所がたくさんあります。
つくば山や霞ケ浦などの観光名所もあり、つくばエクスプレスが開通し、首都圏からのアクセスも良く観光にもおすすめです。
今回はそんな茨城県のおすすめランニングコースを紹介していきます。
つくば市のランニングコース
洞峰公園
つくば市街に位置する市民憩いの公園です。
公園内にはアスレチック施設、野球場、テニスコート、湖、キャンプ場などが整備されており、自然豊かで綺麗な公園です。
土日の日中ともなると地元の方々で賑わっており、ランニングコースをジョギングしている方や散歩している方も多くいます。
公園内には3種類のランニングコースがあり、それぞれ1周1,050m、1,550、1,630mです。
コースはゴム舗装されており脚にも優しくランニングすることができます。
洞峰公園には専用の駐車場が併設されており、公園の利用者は使用することができます。
駐車場は1時間100円程度の料金が発生します。ご近所の方は徒歩や自転車などで向かうことをおすすめします。
しかし、公園内は非常に綺麗に整備されていますので、100円/時間程であれば十分払ってでも行くのがおすすめです。
＜基本情報＞
コース概要：1,050m、1,550m、1,630m ／周
アクセス：つくばエクスプレス つくば駅より2km
駐車場：あり(100円/時間)
つくば大学周辺散策コース
つくば大学の周辺は幅の広い歩道が整備されており、ランニングにおすすめです。
大学生や地元の方がランニングしている姿も良くみかけます。
路側帯には木々が連なり、自然の中を走っているような感覚でランニングを楽しむことが出来ます。
大学周辺をぐるっと一周すると5km程度のランニングコースになります。
先ほど紹介した洞峰公園からも近いので、公園を発着点にするのもおすすめです。
＜基本情報＞
コース概要：距離は好みで調整可能
アクセス：つくばエクスプレス つくば駅より1km
駐車場：あり（＊洞峰公園の駐車場を利用）
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赤塚公園
赤塚公園も洞峰公園と同じく県営の公園。
既存のアカマツ林を利用して作られた自然豊かな公園です。
公園内のランニングコースにはゴム舗装がされており脚にも優しくトレーニング可能です。
＜基本情報＞
アクセス：つくばエクスプレス つくば駅より約5km
駐車場：あり
つくば公園通り
茨城県が健康づくりのウォーキングを促すために設置した「いばらきヘルスロード」に選出されています。
赤塚公園から筑波大学まで向かう道のりで、片道7km/往復14kmのランニングコースに最適です。
両脇を木々に囲まれているので夏場でも日陰を走ることができ、厚さをしのぎ日焼け予防にもなります。
＜基本情報＞
アクセス：つくばエクスプレス つくば駅より約5km
駐車場：あり（＊赤塚公園の駐車場を利用）
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ひたちなか市
大洗海岸コース
大洗海岸
阿字ヶ浦から鹿島灘に面した海岸線沿いを走るランニングコース。
海沿いの道路は歩道が整備されている場所も多くランニングにおすすめです。
潮風を感じながら気持ちよくランニングできます。
＜基本情報＞
コース距離：自由に調整可能
水戸市
千波湖
千波湖の様子
偕楽園の近くの千波湖の周りを周回するランニングコース。
1周3kmほどのコースはフラットなコースで走り易いです。
路面はゴムチップで走り易く地元のランナーの方も多いです。
＜基本情報＞
アクセス：常磐線 偕楽園駅よりすぐ
コース距離：3km/周
那珂市
茨城県民の森
茨城県民の森
県民の森内の自然の中をランニングするコース。
ランニングコースは木々の陰になっており夏場でも比較的涼しくランニングすることができる。
笠松運動公園
笠松運動公園
笠松運動公園はひたちなか市/那珂市/東海村にまたがる広大な公園です。
公園内には1.3 km、2 km、4 kmの3種類のランニングコースが整備されています。
＜基本情報＞
コース距離：1.3km、2km、4km／周
駐車場：あり
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筑西市
勤行川沿いコース
勤行川沿い散策コース
勤行川沿いには歩道が整備されており、ランニングするのに最適です。
春には川沿いに桜と菜の花が咲きほり景色を楽しみながらランニングすることできます。
下妻市
砂沼広域公園
砂沼広域公園内
「砂沼マラソン」の大会も行われている全長6 kmほどのコース。
湖の中をかかっている橋を渡れば、1周3 kmのランニングコースにアレンジすることも可能です。
春には公園内に1,000本の桜の木々が咲き誇り、散策に訪れる方々の姿も多い。
＜基本情報＞
コース距離：3km、6km／周
駐車場：あり
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします。
おすすめのプロテインについては以下のページでも紹介しているので参考にしてみて下さい。
今回は茨城県のおすすめランニングコースを紹介しました。
カラダのケアもしっかりしながら楽しいランニングライフを送りましょう。