始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜千葉のおすすめランニングコース＞
千葉県は、太平洋・東京湾に面し、細長くせり出した房総半島が特徴的。
自然豊かでランニングコースが整備された公園も多いです。
人気のテーマパークや国際線の空の玄関口「成田国際空港」など、多くの観光客が訪れる県でもあります。
そんな千葉県内のおすすめのランニングコース、ジョギングコースを紹介していきます。
幕張稲毛シーサイド（千葉市、美浜区）
幕張稲毛シーサイド
幕張稲毛シーサイドランニングコースは、イオンと千葉市が共同で作ったランニングコースです。
幕張のイオン近くをスタートしてQVCマリンフィールド・幕張メッセ・美浜大橋を走り、稲毛海浜公園で折り返すコースです。
スタートから折り返し地点まで6.5kmの往復13kmのコースとなっています。
スタート地点のイオン幕張新都心店には、ランニングステーションがあるのも嬉しいポイントです。
ランステ内にはシャワー、ロッカーが完備されており、快適にランニングを楽しむことが出来ます。
＜基本情報＞
コース：13km(往復コース)
トイレ：あり
ランステ：あり
豊砂公園（千葉市、美浜区）
先ほど紹介した、幕張稲毛シーサイドランニングコースのすぐ近くにある豊砂公園にもランニングコースが整備されています。
豊砂公園のコースは1周500mで、先ほどの海沿いのランニングコースと併用して使用するのがおすすめ。
公園内には綺麗な芝生も生えており、ストレッチやウォーミングアップにもおすすめです。
＜基本情報＞
コース：500m/周
トイレ：あり(ショッピングモール、ランステ併設)
花見川公園（千葉市、花見川区）
花見川公園
稲毛海浜公園内にあるサイクリング施設をスタートし、花見川沿いを走るコースです。
花見川沿いにはサイクリングロードが整備されており、全長約13kmになります。
サイクリングロードは舗装も整備されており、非常に走りやすいです。
都心から近くにも関わらず、川沿いを自然を感じながらランニングできるコースとなっています。
＜基本情報＞
コース：13km(往復コース)
トイレ：あり
＜ランニンググッズも多数販売中！＞
花島公園（千葉市、花見区）
花島公園
花島公園には610m/周の芝生広場ルートと、750m/周の球技場ルートの2つのランニングコースが用意されています。
地元の市民ランナー憩いの練習場となっています。
コースはゴムチップで舗装されており、脚にも優しく練習することが出来ます。
また、フラットなコースで非常に走り易いです。
＜基本情報＞
コース：610m/周、750m/周
トイレ：あり
千葉県総合スポーツセンター（千葉市、稲毛区）
千葉県総合スポーツセンター
スポーツセンター内には、陸上競技場・野球場・テニス場・体育館などの施設が整備されています。
また、その施設周辺には2つのランニングコースが用意されています。
それぞれ1.5km/周、2.0km/周となっており、スポーツセンター内のため、信号もなくフラットなコースで非常に走り易いです。
＜基本情報＞
コース：1.5km/周、2.0km/周
トイレ：あり
昭和の森（千葉市、緑区）
昭和の森公園
千葉県内でも有数の規模を誇る昭和の森公園内に整備されているクロスカントリーコースです。
昭和の森公園では千葉国際クロスカントリーなどの国内の主要大会の開催場所でもあり、実業団の人もトレーニング場所として利用する場所です。
ランニングコースは3.5kmの外回りコースと1.6kmの内回りコースが用意されています。
コースの途中にはトイレや水飲み場があり練習もしやすいです。
＜基本情報＞
コース：3.5km/周ｍ、1.6km/周
駐車場：あり
トイレ：あり
千葉公園（千葉市、中央区）
千葉公園
千葉公園はJR千葉駅から徒歩10分とアクセスの良い都心部にあります。
春には桜、夏には大賀ハス、秋には紅葉と四季折々の景色を楽しむことが出来る公園です。
公園内には、綿打池を周回するランニングコースが整備されており、1周約600mのコースとなっています。
コース上には桜の木も植えられており、春には満開の桜を横目にランニングを楽しむことが出来ます。
＜基本情報＞
コース：600m/周
トイレ：あり
青葉の森公園（千葉市、中央区）
青葉の森公園
青葉の森公園は、千葉市最大の規模と豊かな自然を誇る、市民憩いの公園です。
公園内には野球場・テニス場・サッカー場などスポーツ施設が整備されています。
多くの人が利用する公園であり、管理が行き届いて綺麗な公園です。
公園内のランニングコースは1周約2km。
コースの途中には200m/400m/800mなどの距離表示板があり、ポイント練習にもおすすめです。
地元の市民ランナーも多く練習している場所になっています。
＜基本情報＞
コース：2 km/周
トイレ：あり
蘇我スポーツ公園（千葉市、中央区）
「ジェフ千葉」のホームスタジムであるフクダ電子アリーナが併設されている公園です。
園内にはアリーナの他に、フクダ電子スクエア（フットサル）、遊具広場、健康遊具コーナー、フクダ電子ヒルスコート（テニスコート）があります。
公園内には施設の周りを走るランニングコースが計4つ用意されており、フラットなコースで非常に走り易いです。
＜基本情報＞
コース：
トイレ：あり
海老川ジョギングロード（船橋市）
船橋市の中心部を流れる海老川沿いに整備されている「海老川ジョギングロード」
富士見橋から八栄橋までの約1kmに渡って両岸に整備されており、春は桜、初夏にはアジサイが美しく咲く景色も美しいコースです。
地元の陸上強豪校の練習コースとしても使われており、かつて有森裕子さんもトレーニングに使っていたという話も残っています。
＜基本情報＞
コース：2km（往復コース）
行田公園（船橋市）
行田公園内には芝生広場があり、その外周にはサイクリングロードが整備されています。
サイクリングロードは1周約1kmで、コースもフラットで走り易く、自然も豊かで木陰も多いので夏でも走りやすいです。
＜基本情報＞
コース：1km/周
トイレ：あり
柏の葉公園（柏市）
県立「柏の葉公園」は自然豊かな園内に、野球場・陸上競技場・体育館などのスポーツ施設が整備されている総合運動公園です。
スポーツ施設の他にも、2つの池や広い芝生エリア、トレイルの遊歩道も整備されており、自由にランニングすることができます。
公園の外周を1周すると、3km/周の周回コースにもなる。
外周は歩道の道幅が広く、フラットで信号もないためペース走やスピード練習におすすめです。
＜基本情報＞
コース：3km/周
トイレ：あり
手賀沼1周コース（柏市）
県立自然公園にも指定されている「手賀沼」
その沼の外周を走るコースは「手賀沼エコマラソン」のコースの一部でもあり、フラットな約18kmのコース。
発着点は「道の駅しょうなん」がおすすめです。
近くには日帰り温泉「満天の湯」があり、ランニング後に利用するランナーも多い。
＜基本情報＞
コース：18m/周
トイレ：あり(道の駅)
江戸川サイクリングコース（市川市）
江戸川沿いにはサイクリングコースが整備されておりランニングにもおすすめです。
江戸川サイクリングコースは全長60kmに及びます。
景色もよく平坦で走り易く、距離を延ばしてのロング走にもおすすめです。
＜基本情報＞
コース：お好みで調整可能
清水公園（野田市）
清水公園は、アスレチック・ポニー牧場・キャンプ／バーベキュー場などがある自然豊かな公園です。
地元民の憩いの公園で、日本桜名所100選にも選ばれている。
桜並木と紅葉が美しい公園の外周を走ると、1周2.1kmのランニングコースになる。
軽いアップダウンもあり脚づくりの練習におすすめです。
＜基本情報＞
コース：2.1km/周
トイレ：あり
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
おすすめはZAVASの長距離ランナー向けプロテインです。
練習効率UP出来るだけでなく、体づくりにも有効なので是非試してみて下さい。
今回は千葉のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。