始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜大阪のおすすめランニングコース＞
本州の中心あたりに位置し、人口第2位と非常に多くの人が集まる大都市です。
西の台所と言われるほど美味しい料理や観光スポットも多く観光地としても非常に人気です。
大阪のおすすめランニングコースを紹介していきます。
大阪城公園（大阪市、中央区）
大阪のランニングコースと言えば「大阪城公園」と言われるほど多くのランナーで賑わっています。
ランニングコースは外周を大きく回る3.5km/周,2.9km/周のコースなどが整備されています。
天守閣や外堀などの見どころを横目にランニングを楽しむことができます。
ただし、祝日や土日には観光客も多いので注意しましょう。
大阪城公園周辺には「ランステ」が多いのも嬉しいポイントです。
シャワーやロッカーが完備されており、快適にランニングを楽しむことが出来ます。
まとめの欄に参考のランステのを紹介しておくので参考にして下さい。
＜基本情報＞
コース：1.4km/周、4.2km/周
駐車場：171台、350円/1時間(午前8時〜午後10時)、150円/1時間(午後10時〜午前8時)
営業時間：24時間営業
公式HP：大阪城公式HP
ランステ：RUNNING BASE(Produced by Sports club NAS)
中之島ランニングコース（大阪市、北区）
大阪のビジネス街の中心にある「中之島」は、仕事帰りにもランニングを楽しみやすい場所になっています。
地下鉄御堂筋線の淀橋駅には「ミズノランニングステーション」があり、ロッカーやシャワーなどを利用する事ができます。
土日には20km走の練習会なども開かれており、1人ではなかなか厳しい距離走などにもおすすめです。
川沿いの往復コースであり、自分の体調に合わせて距離も自由に調整しながらランニングを楽しむ事ができます。
フラットなコースは走りやすく初心者にもおすすめです。
＜基本情報＞
コース：往復コースのため自由に調整可
駐車場：-
営業時間：-
ランステ：あり(ミズノランニングステーションHP)
ランステ料金：440円/回(会員)、770円/回(ビジター)
淀川の河川敷（大阪市、淀川区）
大阪を代表する一級河川の淀川の河川敷沿いには歩道が整備されておりランニングにおすすめです。
淀川沿いは「大阪・淀川マラソン」や「なにわ淀川ハーフマラソン」などのコースにもなっています。
全体的にフラットで走りやすいコースのため、ランニングしやすいです。
淀川沿いには非常に長く歩道が続くので距離走をしたい方にもおすすめです。
＜基本情報＞
コース：往復コースのため自由に調整可
駐車場：-
営業時間：いつでもランニング可
長居公園（大阪市、東住吉区）
長居公園のランニングコースは2,813m/周、15周でちょうど42.195kmになるように設定されています。
コース上には距離表示がされており、フルやハーフマラソンに向けてペースを確認しながら練習したい方におすすめです
電灯も多く設置されており、一定の賑わいがあるので、夜でも安心して走る事ができます。
駅に近く、駐車場も完備しているのでアクセスも良く、練習しやすい環境が整備されています。
＜基本情報＞
コース：2,813m/周
駐車場：タイムズ駐車場が整備（タイムズ地下駐車場、タイムズ長居公園南）
営業時間：地下駐車場7:00~23:00、公園南駐車場:24時間入庫可能
公式HP：長居公園
花博記念公園鶴見緑地（大阪市、鶴見区）
120haを超える広大な土地に多くの施設が整備されている綺麗な公園です。
スポーツ施設（運動場、球技場、パークゴルフ場）や文化的施設（ハナミズキホールやむらさき亭）など様々な楽しみ方ができる公園になっています。
公園内は歩道が綺麗に整備されているためランニングにおすすめです。
春先にはパンジー・ビオラ、菜の花などの花が咲き誇り、綺麗な眺めを楽しみながらランニングをする事ができます。
＜基本情報＞
コース：-
駐車場：あり(＊全部で1,000台程度、昼間（7時～19時）60分300円、夜間（19時～翌7時）120分100円
営業時間：地下駐車場7:00~23:00、公園南駐車場:24時間入庫可能
公式HP：鶴見緑地公園
仁徳天皇陵古墳周回コース
世界最大の前方後円墳「仁徳天皇陵」の外周を走るコース。
外濠沿いには2.8km/周の舗装路が綺麗に整備されている。内側には木々を感じながら、いにしえに思いを馳せて走ろう。
この他にも堺市には40基以上の古墳があり、距離に応じて色々と走って巡るのもおすすめです。
大泉緑地コース（堺市）
自然溢れる堺市北区の「大泉緑地公園」を走るコース。
公園内のには3.1km/周のロードが整備されており、全体を通してほぼフラットで走り易い。
広い公園内では、季節ごとの四季折々の風景を楽しむことができ、7月には大泉池の蓮の花が見頃を迎えるのでおすすめです。
また、公園内にはウッドチップの「樹の道」と土道は散策路も整備されている。
服部緑地コース（豊中市）
公園内には陸上競技場、多目的広場、遊戯場、野外音楽堂などが整備されている広大な総合運動公園です。
公園の外周を走ると4.5km/周のランニングコースになる。公園内の芝生エリアを走っても良い。
万博記念公園コース（吹田市）
1970年に開催された日本万国博覧会の跡地は、広大な「万博記念公園」として整備され、市民の憩い公園になっています。
万博記念公園駅をスタートし、公園内を大きく走るコースがおすすめです。
広い芝生や樹木の多い自然豊かな公園で、快適にランニングを楽しむことができ、適度に起伏があるコースで練習にもおすすめ。
万博公園近くの公園西口外には、温泉施設「万博おゆば」もあり、走った後に利用しても良い。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
おすすめはZAVASの長距離ランナー向けプロテインです。
練習効率UP出来るだけでなく、体づくりにも有効なので是非試してみて下さい。
今回は大阪のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。