ランニング

初心者にもおすすめ!大阪のおすすめランニングコース10選

<ランニングの心得と準備>
始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
●周回コースをランニングするときには、基本的に半時計回りで行うこと
●集団で走るときには広がらずに他の方のコースを確保しておくこと
●帽子やサングラスを着用しての暑さ対策やウインドブレーカーを着ての寒さ対策をかかさないこと
●こまめに水分補給を行うこと(塩分確保のために電解質の入っているスポーツドリンクが望ましい)
●初心者~中級者までは、コンクリートの上を走るときは厚底のランニングシューズで衝撃を緩和して走りましょう
準備が整っていない方は公式HP「XEBIO オンラインストア」でネットでも購入可能ですので、しっかりと準備を整えてからランニングを楽しみましょう。
●プロテインを練習後30分以内に摂取することで効率よくトレーニングを行うことができます。プロテインについては「ランナー向けおすすめのプロテイン11選!」でも紹介しているので参考にしてみて下さい。

<大阪のおすすめランニングコース>

本州の中心あたりに位置し、人口第2位と非常に多くの人が集まる大都市です。
西の台所と言われるほど美味しい料理や観光スポットも多く観光地としても非常に人気です。
大阪のおすすめランニングコースを紹介していきます。

 

大阪城公園(大阪市、中央区)

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大阪のランニングコースと言えば「大阪城公園」と言われるほど多くのランナーで賑わっています。
ランニングコースは外周を大きく回る4.2km/周コースから1.4km/周のコースまで4種類のコースが用意されています。

大阪城公園周辺にはランナーが多くの「ランステ」整備されているのも嬉しいポイントです。
シャワーやロッカーが完備されており、快適にランニングを楽しむことが出来ます。

 

<基本情報>

コース:1.4km/周、4.2km/周

 

中之島ランニングコース(大阪市、北区)

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大阪のビジネス街の中心にある「中之島」は、仕事帰りにもランニングを楽しみやすい場所になっています。
地下鉄御堂筋線の淀橋駅には「ミズノランニングステーション」があり、着替えてランニングを楽しむことが出来ます。

 

 

淀川の河川敷(大阪市、淀川区)

大阪を代表する一級河川の淀川の河川敷沿いには歩道が整備されておりランニングにおすすめです。
淀川沿いは「大阪・淀川マラソン」や「なにわ淀川ハーフマラソン」などのコースにもなっています。
全体的にフラットで走りやすいコースのため、ランニングしやすいです。
淀川沿いには非常に長く歩道が続くので距離走をしたい方にもおすすめです。

 

 

 

長居公園(大阪市、東住吉区)

長居公園のランニングコースは2813m/周、なんと15周でちょうど42.195kmになるように設定されています。
コース上には距離表示がされており、フルやハーフマラソンに向けてペースを確認しながら練習したい方におすすめです。

 

 

花博記念公園鶴見緑地(大阪市、鶴見区)

大阪城公園、長居公園と並び非常に大きく、綺麗に整備された公園です。
公園内は歩道が綺麗に整備されているためランニングにおすすめです。

 

 

仁徳天皇陵古墳周回コース

世界最大の前方後円墳「仁徳天皇陵」の外周を走るコース。
外濠沿いには2.8km/周の舗装路が綺麗に整備されている。内側には木々を感じながら、いにしえに思いを馳せて走ろう。
この他にも堺市には40基以上の古墳があり、距離に応じて色々と走って巡るのもおすすめです。

 

 

大泉緑地コース(堺市)

自然溢れる堺市北区の「大泉緑地公園」を走るコース。
公園内のには3.1km/周のロードが整備されており、全体を通してほぼフラットで走り易い。

広い公園内では、季節ごとの四季折々の風景を楽しむことができ、7月には大泉池の蓮の花が見頃を迎えるのでおすすめです。
また、公園内にはウッドチップの「樹の道」と土道は散策路も整備されている。

 

服部緑地コース(豊中市)

公園内には陸上競技場、多目的広場、遊戯場、野外音楽堂などが整備されている広大な総合運動公園です。
公園の外周を走ると4.5km/周のランニングコースになる。公園内の芝生エリアを走っても良い。

 

 

万博記念公園コース(吹田市)

1970年に開催された日本万国博覧会の跡地は、広大な「万博記念公園」として整備され、市民の憩い公園になっています。
万博記念公園駅をスタートし、公園内を大きく走るコースがおすすめです。
広い芝生や樹木の多い自然豊かな公園で、快適にランニングを楽しむことができ、適度に起伏があるコースで練習にもおすすめ。
万博公園近くの公園西口外には、温泉施設「万博おゆば」もあり、走った後に利用しても良い。

 

 

<ランニング後のアフターケア/まとめ>
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします

おすすめはZAVASの長距離ランナー向けプロテインです。
練習効率UP出来るだけでなく、体づくりにも有効なので是非試してみて下さい。

今回は大阪のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。

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