始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
しまなみ海道コース
しまなみ海道は愛媛県「今治」と広島県「尾道」を結ぶ全長100kmにも及ぶ、瀬戸内海の島々を結ぶコースです。
その中でも愛媛県側からスタートして最初の橋にあたる、今治と大島を結ぶ「来島海峡大橋」を渡るコースです。
来島海峡大橋の全長は4,105 m、歩行者・自転車専用の道路が設置されており、往復すると9 kmのランニングコースになるます。
橋からは絶景を眺めながらのランニングを楽しむことができます。
＜基本情報＞
歩行者は無料、自転車は200円で渡ることをできます。
今治城周回コース
日本三大水城の1つ「今治城」の周りを周回するコースです。
お堀の周りは1周1,100 mほどのランニングコースになります。
天守閣からは瀬戸内海やしまなみ海道を眺めることが出来ます。
＜基本情報＞
駐車場：あり(56台, 100円/1時間)
コース：1,100 m/周
北条スポーツセンター陸上競技場
400mの土のグランドと芝生広場からなる陸上競技場。
競技場で本格的に練習したい方は、こちらから空き状況を確認できます。
トラックのみの使用の場合：510円/時間で利用可能
利用時間：午前9時～午後6時
休場日：12月29日～1月3日
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
●疲労回復用のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
⇒[ファイテン]公式通販サイト
でも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
今回は今治市のおすすめランニングコースを紹介しました。
愛媛県のおすすめランニングコースはこちらでも紹介しているので参考にしてみて下さい。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。