始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
<愛媛県のおすすめランニングコース>
瀬戸内海に囲まれた自然豊かな愛媛県のおすすめランニングコースを紹介していきます。
松山のランニングコース
愛媛県の県庁所在地でもある松山市。
坊ちゃんや道後温泉などで知られる、松山のおすすめランニングコースを紹介していきます。
松山のおすすめランニングコースの詳細は「初心者にもおすすめ！松山のおすすめランニングコース6選」でも紹介しているので参考にしてください。
道後公園
まず最初におすすめするのが「道後公園」です。
公園内には1周約1kmの土の遊歩道が整備されており、脚に優しくトレーニングすることができます。
道後公園はお花見スポットとしても有名で、春には桜を横目に走るのがおすすめ。
観光名所の「道後温泉」から徒歩5分程のところにあるの、道後温泉に観光に来られた方はランニングで汗を流してから温泉にゆっくりと浸かるのが非常におすすめです。
<アクセス/駐車場>
無料の駐車場が完備されているので、車で向かうのもいいでしょう。
また、コース上にトイレも複数個所設置されているので安心です。
松山中央公園
松山中央公園内には、1.25km、1.5km、2.4kmの3種類のランニングコースが整備されています。
電燈も整備されているため、夜でも安心して走ることが出来ます。
公園内は基本にフラットなコースのため、スピード練に最適です。
<アクセス/駐車場>
松山駅から約5km、車で15分程の距離にあります。
駐車場は無料で使用可能で、利用可能時間は8:00~21:30の間で台数も十分に整備されています。
松山城/堀之内コース
日本3大山城で有名な松山城のお堀の周りを走るコースです。
愛媛マラソンのゴールにもなっているコースであり、1周約2kmのコースになります。
松山城へと昇る坂道は坂ランに持ってこいです。
<アクセス/駐車場>
駐車場がないため、公共交通機関で向かうか、近くのパーキングを利用しましょう。
トイレは堀之内に整備されており利用することが出来ます。
重信川の河川敷沿い
重信川沿いの小道もランニングに最適です。
個人的なおすすめは、先ほど紹介した松山中央公園を発着点としてのランニングコースです。
重信川沿いの小道は20km以上も続いているので、自分の走りたい距離に応じてコースを折り返しましょう。
<アクセス/駐車場>
駐車場は先ほど紹介した松山中央公園の駐車場を利用するのがおすすめ。
河川敷沿いに、トイレが設置されているところもあるが、10kmに一か所程度しかないため無いものと思って走り始めましょう。
松山総合公園
山頂の展望台までの坂ランにおすすめ。
基本的にアップダウンが激しいので、心してランニングを開始しましょう。
近くの中高生が部活の練習をしているときもあります。
<アクセス/駐車場>
松山市街から車で20分程度で行くことができます。
園内には無料の駐車場が完備されているので車で向かうのがおすすめです。
堀江新池
池の周囲に1周1kmのコースが整備されている。100mごとの距離表示もされており走り易いです。
コースの幅はそれほど広くないので追い越しなどの際には注意しましょう。
<アクセス/駐車場>
無料の駐車場が15台用意されており、堀江新池親水公園にはトイレも設置されています。
近くには三浦美術館があるので、そちらも併せて楽しみましょう。
今治のおすすめランニングコース
しまなみ海道コース
しまなみ海道は愛媛県「今治」と広島県「尾道」を結ぶ全長100kmにも及ぶ、瀬戸内海の島々を結ぶコースです。
その中でも愛媛県側からスタートして最初の橋にあたる、今治と大島を結ぶ「来島海峡大橋」を渡るコースです。
来島海峡大橋の全長は4,105 m、歩行者・自転車専用の道路が設置されており、往復すると9 kmのランニングコースになるます。
橋からは絶景を眺めながらのランニングを楽しむことができます。
今治城
日本三大水城の1つ「今治城」の周りを周回するコースです。
お堀の周りは1周1,100 mほどのランニングコースになります。
天守閣からは瀬戸内海やしまなみ海道を眺めることが出来ます。
北条スポーツセンター
400mの土のグランドと芝生広場からなる陸上競技場。
新居浜のおすすめランニングコース
随時更新予定
宇和島のおすすめランニングコース
宇和島のおすすめランニングコース詳細はこちらでも紹介しているので参考にしてください。
丸山公園
丸山公園には陸上競技場のほか多目的グランドが整備されており、春には桜も咲き誇ります。
公園内にはアップダウンがあり、高低差は70 mほど。
起伏に富んだコースで脚づくりの練習に最適です。
九島一周コース
九島は宇和島市から九島大橋で渡ることができます。
島内を1周すると9 kmほどの道のりになります。
海沿いのコースは走っていて気持ちいいこと間違いなし。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
●疲労回復用のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
⇒[ファイテン]公式通販サイト
でも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
今回は栃木市のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。