始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜福山のおすすめランニングコース＞
広島県第2の都市「福山市」のおすすめランニングコースを紹介していきます。
福山市は街として栄えつつも港町などの自然を感じられるコースも残っている素敵な街です。
鞆の浦観光コース
鞆の浦は交通海上の要所として、瀬戸内で最も栄えた港町の一つです。
沼隈半島の先端に位置し、映画のロケ地やアニメの舞台としても有名な鞆の浦。
ちりめんや鯛などの海鮮料理もおいしい。
そんな鞆の浦は風情豊かな昔ながらの街並みが続きます。
観光で立ち寄った際に港町をランニングするのもおすすめです。
春日池公園
春日池の周囲を1周すると2.1 kmのランニングコースになる。
毎年初夏には菖蒲園が満開となり一面紫の花畑を眺めながらのランニングは爽快。
駐車場も完備しており無料で使用することが出来る。
駐車場(無料)：あり
営業時間：9:30~18:00
芦田川沿いコース
芦田川は備後地区を代表する1級河川。
ただし、水質はあまりきれいではないことでも有名。
福山駅から芦田川の河川敷を芦田大橋まで往復すると約16 kmのコースになる。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●疲労回復用のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
⇒[ファイテン]公式通販サイト
でも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
おすすめはZAVASの長距離ランナー向けプロテインです。
練習効率UP出来るだけでなく、体づくりにも有効なので是非試してみて下さい。
今回は福山市のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。