始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
三王山ふれあい公園
https://www.sannouyama-fureai-park.com/より引用
古墳と平地林を生かした都市公園として2018年にオープンしました。
公園内にはランニングコースの他、キャンプ場/遊具/ドッグランも設置されています。
ランニングコースは全部で5種類。
50mごとの距離表示がされており、ペースを確認しながらの練習にも最適です。
1周1,010mと、1kmの練習にもちょうどいいです。
営業時間：9:00~19:00
コース：1,010m/周
駐車場：あり(無料)
大松山運動公園
運動公園内には3種類のランニングコースがあります。
それぞれ、Aコース：1,200m、Bコース：1,000m、Cコース：600mです。
陸上競技場の周りはゴム舗装されており、脚にも優しいです。
アクセス：JR宇都宮線「石橋駅」より徒歩15分
駐車場：あり
(第1駐車場:116台, 第2駐車場:145台 ,第3駐車場:206台)
コース：1,200m 1,000m, 600 m/周
天平の丘公園
春には桜の名所として知られる天平の丘公園。
自然豊かな公園でランニング/ジョギングにもおすすめです。
公園内は杉林の中に林道が設けられており、ぐるっと一周すると約2 kmほどのコースになります。
公園内には、紫式部のお墓とされる場所や古墳などがあり、それらを巡りながらのランニングも楽しむことが出来ます。
古墳の前では拍手をするとふしぎな音の響きをする場所があり、ランニングで訪れた際には休憩がてら是非立ち寄ってみて下さい。
アクセス：小金井駅から車で5分
駐車場：あり(無料、合計100台程度)
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
●疲労回復用のサプリメント/マッサージ用品で体をケア
⇒[ファイテン]公式通販サイト
でも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
今回は下野市のおすすめランニングコースを紹介しました。
この他にもこちらにて栃木県のおすすめランニングコースを紹介していますので参考にして下さい。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。