始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜日光市のランニングコース＞
日光東照宮を始めとして、栃木県随一の観光スポットである「日光市」
自然豊かな日光のおすすめランニングコースを紹介していきます。
日光杉並木コース
日光杉並木マラソンなどのコースにもなっている「日光杉並木」
両脇には杉並木が立ち並び、幻想的な雰囲気は圧巻です。
歩道がかなり狭いので、ランニングの際には1列で走ることと、車が来た時には避けるように注意しましょう。
交通量は少なめですが、たまにトラックなども通行します。
専用の駐車場がないため、近場の駐車場を探す必要があります。
近くのパーキングや無料駐車場を見つけて、往復コースでランニングを楽しみましょう。
中禅寺湖周辺コース
日本有数の透明度を誇る中禅寺湖を横目に走るランニングコース。
中禅寺湖を1周すると、約25kmのランニングコースになります。
ただし、湖の南側は舗装されていないトレイルのコースがあるので、準備を万端に挑みましょう。
おすすめは、湖の東側の道路沿いの歩道を走るコースです。
往復約10kmで湖を眺めながらのランニングを楽しむことができます。
今市青少年スポーツセンター
林道を駆け抜けるクロスカントリーのコースが設置されています。
アップダウンのある1周3kmのコースは脚づくりの練習に最適です。
<アクセス/駐車場>
無料駐車場：あり
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
●疲労回復用のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう。
⇒[ファイテン]公式通販サイト
でも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
今回は日光のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。
この他にも栃木県のおすすめランニングコースは「栃木県のおすすめランニングコース30選」でも紹介していますので参考にしてください。