始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
■足利市のランニング/ジョギングコース
足利市はあの歴史上の人物"足利尊氏"ゆかりの場所でもあり、ゴールデンウィークごろに綺麗な藤の花で有名な"あしかがフラワーパーク"などでも知られます。
自然に囲まれており、ランニングに適した公園など整備されています。
そんな足利市のおすすめランニングコースを紹介していきます。
足利市総合運動公園
競技場の周りにはゴム舗装された約600mのランニングコースが設置されています。
100mごとの距離表示もありペースを確認しながらの練習にもおすすめです。
総合公園には無料駐車場が設置されています。
五十部運動公園
https://www.city.ashikaga.tochigi.jp/site/kouen-syoukai-50on/kouen-shousai-yobe-kouen.htmlより引用
野球場の周りには1周500mのゴム舗装されたランニングコースが設置されています。
こちらも距離表示がされており、ペースを確認しながら練習ができます。
直線680mのウォーキングコースも設けられているので、まずはウォーキングから！という方はこちらがおすすめです。
これらを両方利用して、1周1,180mのランニングコースにしての練習がおすすめです。
公園内はスポーツエリアと芝生エリアに分かれています。
駐車場：あり
(スポーツエリア 駐車場：59台, 芝生エリア 駐車場：88台)
アクセス：JR足利駅から3.3km、東部足利駅から2.6km
公共トイレ：いずれのエリアにもあり
西部複合施設
西部複合施設内にある多目的広場の周りには1周540mのゴム舗装されたランニングコースが設置されています。
距離表示も50mごとと非常に細かく示されているのも嬉しいです。
西部複合施には無料駐車場と公共トイレも設置されており安心してランニングを楽しめます。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
●疲労回復用のサプリメントやマッサージ用品で体をケアをしましょう
⇒[ファイテン]公式通販サイトでも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
今回は栃木市のおすすめランニングコースを紹介しました。
この他、栃木県のおすすめランニングコースを紹介はこちらでも紹介しているので参考にしてください。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。