始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜栃木市のランニングコース＞
小江戸とも称される昔ながら街並みの残る栃木市のおすすめランニングコースを紹介していきます。
栃木市総合運動公園
公園内にはアスファルト舗装されたランニングコースが設置されています。
コース上には距離表示がされており、ペースを確認しながらの練習に最適です。
＜アクセス/駐車場＞
東北自動車道栃木ＩＣより車で５分。
公園には無料駐車場が設置されています。ただし、大会開催時などは満車になる場合もあるため気を付けてください。
栃木市岩船総合運動公園
＜アクセス/駐車場＞
石の蔵街ラン
栃木市の観光スポットでもある「石の蔵街」
小江戸と称される街並みは一見の価値あり。
川沿いには昔ながらの景色が残っており、それらを横目に街ランを楽しむことが出来ます。
太平山登山ラン
太平山神社を目指して、登って行くコース。
太平山は標高341mで、標高だけを聞くとそれほど高くはないように感じますが、実際にランニング(*途中は歩くと思います)で登るのはかなりキツイので心して挑んでください。
普段行いにくい坂道トレーニングで効率良く脚に負荷をかけることが出来ます。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
●疲労回復用のサプリメント/マッサージ用品で体をケア
⇒[ファイテン]公式通販サイト
でも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
今回は栃木市のおすすめランニングコースを紹介しました。
この他栃木県のおすすめランニングコースは「初心者にもおすすめ！栃木県のおすすめランニングコース30選」でも紹介しているので参考にしてください。
練習後のアフターケアも心掛けて、素敵なランニングライフを楽しんでください。