始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜小山のランニング/ジョギングコース＞
栃木県南部に位置し、栃木第2の都市として栄える小山市です。
周囲は自然に囲まれ、総合運動公園なども整備されていてランニングに適した場所が多くあります。
そんな小山市のおすすめランニングコースを紹介していきます。
小山総合公園
https://www.city.oyama.tochigi.jp/map/sogokoen.htmlより引用
公園内には噴水広場やバーベキュー施設なども設置されています。
緑の広場を囲むように1周867mのランニングコースがあり、自然を感じながらランニングを楽しむことが出来ます。
レンタルサイクルも用意されており、園内をサイクリングで楽しむことも出来ます。
駐車場：あり
(第1駐車場：141台, 第2駐車場：575台, 第3駐車場：218台)
営業時間：午前8時30分～午後9時30分
小山運動公園
陸上競技場の周りには1周680mのゴム舗装されたランニングコースが設置されています。
脚にも優しくランニングを楽しむことが出来ます。
距離表示もされており、ペースを確認しながらのランニングも可能です。
駐車場：あり
(第1駐車場：239台, 第2駐車場：53台, 第3駐車場：30台, 第4駐車場：40台, 第5駐車場：101台, わんぱく広場駐車場：46台)
小山思川緑地公園
春には桜並木を横目にランニングを楽しむことが出来ます。
野球場/サッカー場/陸上競技場/お花畑などの設備が充実しており、これらの施設の外周を1周すると約2.8kmのランニングコースになります。
小山駅から1kmほど、白鳳大学のすぐ裏手にあります。
駐車場：あり
(普通車：150台)
アクセス：小山駅より徒歩20分
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
●疲労回復用のサプリメントやマッサージ用品で体をケアをしましょう。
⇒[ファイテン]公式通販サイト
でも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
今回は小山市のおすすめランニングコースを紹介しました。
この他にも栃木県のおすすめランニングコースはこちらで紹介していますので、参考にしてください。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。