始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜尾道のおすすめランニング/ジョギングコース＞
朝ドラ”てっぱん”の舞台にもなった尾道市。
瀬戸内海に面しており街並みも綺麗で、尾道ラーメンやてっぱん焼きなどグルメも充実しています。
そんな尾道市のおすすめランニングコースを紹介していきます。
しまなみ海道コース
広島県尾道市から愛媛県今治市までしまなみ海道で約60kmの道のりが繋がっています。
向島運動公園に車を止めて、因島大橋を渡って折り返してくるコースがおすすめです。
因島大橋には人・自転車の専用道路が整備されており、安全にランニングを楽しむことが出来ます。
瀬戸内海を眺めながらのランニングは絶景の一言です。
広島県立備後運動公園
運動公園内には陸上競技場・野球場・テニスコート・プール・キャンプ場などが設置されています。
陸上競技場の周辺は、1周で約1kmの周回コースになります。
野球場も含めて外周を1周すると、1周で約2kmの周回コースに調整することも可能です。
運動公園内の健康スポーツセンターにはトレーニング施設やシャワー・更衣室が設置されており、1回360 円で誰でも使用することができます。
ランニングと合わせてジムで筋トレをしたり、ランニングの後にシャワーで汗を流して帰るのもおすすめです。
＜ランニンググッズも多数販売中！＞
千光寺公園坂ランコース
千光寺公園は尾道市の市街地からも近く、小高い丘の上からは眺めも良いです。
春には桜が満開となり、お花見にも最適です。
＜アクセス/駐車場＞
公園内設置の駐車場：普通車70台(常設)、320台(臨時)
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
●疲労回復用のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
⇒[ファイテン]公式通販サイト
でも購入可能ですのでアフターケアに活用してください。
今回は栃木市のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。