始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
<松山のおすすめランニングコース>
ここからは初心者～上級者までおすすめの「松山のランニングコース」を紹介します。
自然が豊かで公園も多い松山市にはランニングに最適の場所がたくさん！
その中でも特におすすめのランニングコースを紹介します。信号がなく自然豊かな走り易いコースばかりで、ランニングにおすすめです。
道後公園
まず最初におすすめするのが「道後公園」です。
公園内には1周約1kmの土の遊歩道が整備されており、脚に優しくトレーニングすることができます。
公園の中心には展望代も設置されており、坂ランしながら街中を眺めることも出来ます。
道後公園はお花見スポットとしても有名で、春には満開の桜を横目にランニングを楽しむことができます。
クリスマスシーズンには公園内の木々がライトアップされ、幻想的な風景を楽しめるなど四季折々の景色を堪能できるコースです。
観光名所の「道後温泉」から徒歩5分程のところにあるの、道後温泉に観光に来られた方はランニングで汗を流してから温泉にゆっくりと浸かるのが非常におすすめです。
＜基本情報/駐車場/トイレ＞
無料の駐車場が完備されているので、車で向かうのもいいでしょう。
また、コース上にトイレも複数個所設置されているので安心です。
営業時間：24時間利用可能
駐車場：あり(無料、ただし台数に限りあり)
トイレ：複数あり
街灯：あり
松山中央公園
松山中央公園
野球場・水泳場・武道館・テニスコートなどの施設が充実した松山のスポーツの中心地。
地元の中・高・大学生が多く練習に励んでいます。
公園内の様子
松山中央公園内には、1.25km、1.5km、2.4kmの3種類のランニングコースが整備されています。
電燈も整備されているため、夜でも安心して走ることが出来ます。
公園内は基本にフラットなコースのため、スピード練に最適です。
＜基本情報/駐車場/トイレ＞
JR松山駅から約5km、車で15分程の距離にあります。
駐車場は無料で使用可能で、利用可能時間は8:00~21:30の間で台数も十分に整備されています。
ただし、公園内の施設で大会等が開催されている場合は駐車場からの出庫に時間がかかる場合があるので注意してください。
松山中央公園駐車場HP「http://www.cul-spo.or.jp/centralpark/access/」
駐車場：あり(無料)
駐車場営業時間：8:00~21:30
トイレ：複数あり
街灯：あり
＜ランニンググッズも多数販売中！＞
松山城/堀之内周回コース
日本3大山城で有名な松山城のお堀の周りを走るコースです。
愛媛マラソンのゴールにもなっているコースであり、お堀の周辺をランニングすると1周約2kmのコースになります。
お堀沿いには街灯が整備されており、夜でも安心して走ることが出来ます。
(*ただし、お堀の中は暗くなっているので注意しましょう。)
また、日本一高い山城である「松山城」へと昇る坂道は坂ランに持ってこいです。
年始には新春登山マラソンも開催されており、そのランニングコースを走って脚力のトレーニングを行うのもおすすめです。
＜基本情報/駐車場/トイレ＞
基本的に専用の駐車場がないため、公共交通機関で向かうか近くのパーキングを利用しましょう。
公共トイレは公園内に整備されています。
駐車場：なし
トイレ：あり
街灯：あり
重信川の河川敷
重信川の河川敷
重信川沿いの小道もランニングに最適です。
個人的なおすすめは、先ほど紹介した松山中央公園を発着点としてのランニングコースです。
重信川沿いの小道は20km以上も続いているので、自分の走りたい距離に応じてコースを折り返しましょう。
＜基本情報/駐車場/トイレ＞
駐車場は先ほど紹介した松山中央公園の駐車場を利用するのがおすすめ。
河川敷沿いに、トイレが設置されているところもあるが、10kmに一か所程度しかないため無いものと思って走り始めましょう。
駐車場：あり(松山中央運動公園の駐車場を利用しましょう)
駐車場営業時間：8:00~21:30
トイレ：あり
街灯：なし
松山総合公園
松山総合公園のシンボル
山頂の展望台までの坂ランにおすすめ。
基本的にアップダウンが激しいので、心してランニングを開始しましょう。
近くの中高生が部活の練習をしているときもあります。
春には桜も咲き誇る
春には桜、初夏にはあじさいの花も楽しむことができます。
公園内はアップダウンが多く脚にはキツイですが、道は広々としておりランニングに向いています。
＜基本情報/駐車場/トイレ＞
松山市街から車で20分程度で行くことができます。
園内には無料の駐車場が完備されているので車で向かうのがおすすめです。
駐車場：あり(無料)
トイレ：複数あり
街灯：あり
堀江新池
https://hasirai.run/run-course-horieshinike/より引用
の周囲に1周1kmのコースが整備されている。100mごとの距離表示もされており走り易いです。
コースの幅はそれほど広くないので追い越しなどの際には注意しましょう。
愛媛マラソンに向けて「たけやま3.5」が練習していたことででも有名です。
春には桜が咲いており、綺麗な景色を楽しみながら走りましょう。
＜基本情報/駐車場＞
無料の駐車場が15台用意されており、堀江新池親水公園にはトイレも設置されています。
近くには三浦美術館があるので、そちらも併せて楽しみましょう。
駐車場：あり(15台、無料)
トイレ：あり(＊堀江新池親水公園)
街灯：一部あり
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
特に練習後すぐのプロテイン摂取は、練習効率UP・疲労回復など多くの効果が期待できるので是非試してみて下さい。
今回は松山のおすすめランニングコースを紹介しました。
自然豊かで、起伏に富んだコースも多い松山のランニングコースで、気持ちいい汗をかいてみてはいかがでしょうか。