始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜神奈川のおすすめランニングコース＞
交通網も発達し、非常に多くの観光客でも賑わう神奈川県。
中華街やランドマークタワーで知られ、海沿いの商工の中心地として栄える神奈川のおすすめランニングコース・ジョギングコースを紹介して行きます。
横浜みなとみらい散策コース（横浜市）
横浜みなとみらい
横浜の観光ランとしてまず1番に挙げられるのが「横浜みなとみらい散策コース」。
みなとみらいにはランニングステーションも完備されているので、そこを起点にランニングするのがおすすめ。
近くには、赤レンガ倉庫や山下公園などの観光名所があり、海沿いの道を走って行くコースは鉄板。
ぐるっと1周回ってくると約7キロのコースとなる。
＜基本情報＞
山下公園付近には専用の無料駐車場はありません。
近場のコインパーキングを利用しましょう。
駐車場がないため電車向かうのがおすすめです。根岸線で桜木町駅か関内駅で降車後に徒歩1km~1.5kmほどです。
コース概要：1周7km
駐車場：なし
トイレ：あり
街灯：あり
＜ランニンググッズも多数販売中！＞
日産スタジアム周辺コース（横浜市）
日産スタジアム
スタジアムの周囲を1周回ると940 m
広場や野球の外周を回ると1,800 m
公園内のすべての施設の外周を回ると1周5,000 mのコースになる。
スタジアムの施設が個人開放されているときには、走った後にシャワーや更衣室を使えるのも嬉しい。
＜基本情報＞
専用の駐車場が用意されており、車で向かうことも可能です。
ただし利用料金が2時間で400円かかります。
コース概要：1周940m、1,800m、5,000m
駐車場：あり(400円/2時間)＊第1駐車場(427台)、第2駐車場(100台)、第3駐車場(136台)
駐車場営業時間：第1・第2駐車場 7:00~22:00、第3駐車場 7:30~22:00
トイレ：あり
街灯：あり
根岸公園（横浜市）
根岸公園
公園内にはランニングコースの他にも、野球場・遊具広場・多目的広場などが設置されています。
1周730 mのランニングコースが設置されており、100 mごとの距離表示がされておりスピード練に最適です。
横浜にいながら自然を感じてランニングを楽しむことが出来ます。
公園内にはコインロッカーやシャワーも整備されています
＜基本情報＞
コース概要：730m/周
トイレ：あり
街灯：一部あり
駐車場：第１駐車場 100台、第２駐車場 100台(土日祝：2時間まで400円(以降100円/30分)、平日：2時間まで300円(以降50円/20分))
コインロッカー、シャワールーム：あり
多摩川沿いランニングコース(川崎市)
羽村市羽村堰から大田区六郷橋まで約54kmもの続く多摩川サイクリングロード。
自転車用に歩道が綺麗に整備されており、ランニングにも最適です。
川沿いを心地よくランニングすることが出来ます。
中でも御幸公園から丸子橋までの9kmのコースがおすすめです。
信号もなくフラットなコースは非常に走り易いです。
コース概要：距離は自由に調整可能
トイレ：あり
街灯：一部あり
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小田原城 お堀周回コース（小田原市）
小田原城 天守閣
小田原城の周囲はお堀と綺麗な歩道が整備されています。
車道との間にも木々が植えられており、安心してランニングすることができます。
小田原城のお堀周回コース
駅からも非常に近くアクセスが良い。
ただし、専用駐車場はないので近くの有料駐車場に停車するか、直接走って向かうのがおすすめです。
＜基本情報＞
アクセス：小田原駅より徒歩10分
駐車場：なし(周辺の有料駐車場を使用の必要あり)
酒匂川 河川敷コース（小田原市）
酒匂川 河川敷コース
小田原で最も大きな河川である酒匂川の河川敷を走るランニングコース。
河川敷にはランニング可能な歩道が続きます。
小田原市は大きなメーカーの工場も多く、それらを横目にランニング出来ます。
酒匂川に沿ってランニング出来るので、自分のアクセス良いところから走り始めましょう。
ただし、専用駐車場はないので近くの有料駐車場に停車するか、直接走って向かうのがおすすめです。
＜基本情報＞
アクセス：小田原駅より徒歩10分
駐車場：なし(周辺の有料駐車場を使用の必要あり)
平塚市総合公園（平塚市）
平塚市総合公園は、陸上競技場や野球場などのスポーツ施設、ふれあい動物園や広場なども整備されており、家族で楽しめる総合運動公園です。
園内には、1,750m/周と1,250m/周の2つのランニングコースが設定されています。
スタート地点にはペースの調整を行うためのトリムコースが用意されており、初心者でも自分のペースを調整して練習することができる。
鎌倉 海岸沿いコース（鎌倉市）
鎌倉駅を出発し鶴岡八幡宮を背に海岸沿いをランニングするコース。
由比ガ浜のまぶしい湘南の海を眺めながら七里ガ浜まで向かう。
海岸線は夏には非常に多くの海水浴客で賑わう。リゾート地の中をランニングして、リフレッシュしたい方におすすめ。
海の公園（金沢区）
横浜で唯一、海水浴場が併設されている公園です。
海辺沿いには約1kmに渡って砂浜と豊かな緑が広がります。
春には潮干狩り、夏には海水浴を楽しむ方々で賑わっています。
公園内には2.2km/周のランニングコースが整備されており、200mごとの距離表示もされているのでペース走にもおすすめです。
海沿いの爽やかなエリアと、森林の中の適度なアップダウンのエリアがあり走っていても楽しいです。
公園内では、海水浴をしている方々や、少年サッカーや野球チームの練習などを横目にランニングを楽しみましょう。
＜基本情報＞
コース：2.2km/周
駐車場：あり(300円/1時間)
トイレ：あり
境川沿い河川敷コース（鎌倉市）
神奈川県相生町付近から鵠沼海岸へそそぐ境川。
その鏡川沿いにはサイクリングロードが整備されており、そのコースに沿ってランニングするのがおすすめです。
上流ではサイクリングロードの途中に鶴間公園、金森山市民の森などいくつかの公園があるので、それらの公園内で周回コースを足したり、休憩を取りながらランニングしても良いです。
下流の方では藤沢駅から湘南海岸までが片道5.5キロほどなので往復して11キロとおすすめです。
また、木々や建物の木陰になっているエリアも多く、夏でも日が少し斜めになっている時間帯であればランニングすることができます。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
ランニングにプロテインをセットで摂取することで、練習効率が大幅にUPし、体づくりにも有効です。
詳しくは下の記事でも紹介しているので是非練習とセットで飲むようにしてみてはいかがでしょうか
今回は神奈川のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。