始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜福島県のおすすめランニングコース＞
東北の玄関口として、五色沼やフルーツ狩りなど老若男女問わずに楽しめる観光スポットの多い福島県。
福島県のシンボルでもある磐梯山を始めとして、猪苗代湖、五色沼などの大自然が広がります。
今回は福島県のおすすめランニングコースを紹介して行きます。
あづま総合運動公園（福島市）
「https://www.azumapark.or.jp/公園フォトライブラリー/」より引用
農村テーマパーク「四季の里」、観光スポット「アンナガーデン」など観光を楽しみながらランニングすることができます。
園内はアップダウンもあるコースでしっかりと走りこみたい人向けです。
公園内には1周約3 km、5 kmの2種類のコースが整備されています。
部分的にウッドチップが整備されており、非常に走り易いコースです。
＜基本情報＞
コース概要：3km/周、5km/周
営業時間：9:00~21:00（屋内施設）
駐車場：あり
トイレ：あり
街灯：あり
＜ランニンググッズも多数販売中！＞
茂庭っ湖の湖畔コース（福島市）
茂庭っ湖の周辺は比較的フラットなコース。
茂庭っ湖マラソンも開催されています。眺めも綺麗で自然豊かで走っていて気持ちいいです。
近くには「美人の湯」もあるので走り終わったら是非利用したい。
＜基本情報＞
コース概要：往復コース(アップダウンあり)
営業時間：24時間開放
駐車場：あり
トイレ：なし
街灯：なし（日中のランニングがおすすめ）
高湯温泉ヒルクライムコース（福島市）
高湯温泉あったか公園を発着点にしたヒルクライムコース。
坂を登って行くと「つばくろ谷」という絶景ポイントから、秋には紅葉や渓谷の眺めを楽しむことができます。
＜基本情報＞
コース概要：往復コース
営業時間：24時間開放
駐車場：なし
トイレ：なし
街灯：なし
開成山公園（郡山市）
陸上競技場と湖の外周を回ると1周約2kmのランニングコースになります。
園内には1,300本の桜の木が植えられており桜の名所としても知られています。
本格的にスピード練習をしたい場合は陸上競技場を利用することもできます。
＜アクセス/駐車場＞
公園内には無料駐車場が4箇所設置されています。
台数も448台分と申し文ないので、車で向かうのがおすすめです。
＜基本情報＞
コース概要：2km/周
営業時間：24時間開放
駐車場：あり(無料、448台)
トイレ：あり
街灯：一部あり
麓山公園（郡山市）
日本の歴史公園100選にも選ばれている、庭園が素敵な公園。
園内はや外周には歩道が整備されているのでランニングすることも可能です。
庭園を楽しまれている方もいるのでスピードの出し過ぎには注意しましょう。
＜基本情報＞
アクセス：郡山駅より徒歩15分
営業時間：9:00~21:00
駐車場：公園内にはなし（＊麓山地区公共施設駐車場を利用がおすすめ）
トイレ：あり
街灯：一部あり
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鶴ヶ城周回コース（会津若松市）
https://www.aizukanko.com/spot/134/より引用
会津若松のシンボルである「鶴ヶ城」
広さは東京ドーム6個分で、東北随一の広さを誇ります。
赤瓦の天守閣も蘇り、それらを横目にお堀の外周をランニングをするのがおすすめです。
コースの取り方にもよりますが、1周1.5km~2kmほどのコースになります。
＜基本情報＞
営業時間：-
駐車場：併設する会津陸上競技場の駐車場を利用
トイレ：あり
街灯：あり
会津陸上競技場（会津若松市）
https://ja.wikipedia.org/wiki/会津陸上競技場より引用
先ほどの鶴ヶ城のすぐ裏手にある会津陸上競技場の周辺を走るコース。
野球場/体育館/博物館も併設されており、それらをぐるっと回るコースでも1周1.5~2kmほどのランニングコースとなります。
競技場には駐車場も整備されいているので、車で向かうことも出来ます。
＜基本情報＞
営業時間：運動公園外周は24時間開放
駐車場：あり
トイレ：あり
街灯：一部あり
会津総合運動公園（会津若松市）
会津総合運動公園の周辺は「鶴ヶ城ハーフマラソン」のコースにもなっており、歩道がしっかり整備されており走り易いコースになっています。
総合運動公園内の陸上競技場、野球場の周りを走っても1周約1kmほどランニングコースを周回するのもおすすめです。
無料駐車場も設置されています。
＜基本情報＞
コース概要：1km/周
営業時間：-
駐車場：あり(無料)
トイレ：あり
街灯：一部あり
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阿賀川沿いコース（会津若松市）
阿賀川の大川緑地公園を起点にして、阿賀川沿いを巡るコース。
上流の阿賀川橋付近では、冬には白鳥も飛来することで知られています。
＜基本情報＞
営業時間：24時間開放
駐車場：なし
トイレ：なし
街灯：-
東山ダム周回コース（会津若松市）
東山ダムを1周すると5.5kmのランニングコースになります。
汗をかいた後は東山温泉でゆっくりするのがおすすめです。
＜基本情報＞
コース概要：5.5km/周
営業時間：24時間開放
駐車場：なし
トイレ：なし
街灯：-
南湖公園1周コース（白河市）
松平定信が作った日本最古の公園と言われています。
湖の周りは1周2.4kmのランニングコースに最適です。
無料駐車場も併設されており、利用可能です。
アクアマリンふくしま周回コース（いわき市）
ふくしま海洋科学館の周辺を周回するコース。
1周700mほどのコースで、お食事処なども併設されているのも嬉しいところです。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
おすすめはZAVASの長距離ランナー向けプロテインです。
練習効率UP出来るだけでなく、体づくりにも有効なので是非試してみて下さい。
今回は福島県のおすすめランニングコースを紹介しました。
練習後のアフターケアも心掛けながら素敵なランニングライフを楽しんでください。