始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
■岡山のランニングコース
桃太郎のきび団子や倉敷美観地区の綺麗な街並みで有名な岡山県。
その他にもシャインマスカットや桃などのフルーツを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな岡山県のおすすめランニングコースを地域ごとに紹介していきます。
岡山県総合グラウンド(岡山市)
公園内には陸上競技場や野球場を始めとして、体育館、テニスコート、プールなどスポーツ施設が充実した総合運動公園です。
運動に汗を流す人から市民の散歩コースまで多くの方で賑わっています。
総合運動公園内は歩道が整備されており、公園内の外周をぐるっと一周すると約2.5kmほどのランニングコースになります。
コースも自分の好みに合わせて調整でき、信号もアップダウンもなく非常に走りやすいコースになっています。
岡山駅からも近く、街中からのアクセスがいいのも魅力的です。
＜ランニンググッズも多数販売中！＞
旭川・百間川ランニングコース(岡山市)
全長11kmに渡り、豊かな自然を感じながらランニングを楽しむ事ができるコースです。
コース上にはセンターラインが舗装されている他、500mごとの距離表示もされているのでペース走にもおすすめです。
コース中には3kmと10kmの折り返しコースも用意されています。
道幅も比較的広く安全にランニングする事ができます。
岡山城の近くを走るコースであり、トイレや駐車場などは周辺施設のものを借りるようにしましょう。
倉敷スポーツ公園(倉敷市)
中四国屈指のグレードを誇るマスカットスタジアムを中心に、多目的広場やテニスコートなどの運動施設が整備されています。
紅葉やアジサイ・ハスの花など四季折々の景色を楽しみながらランニングをする事ができます。
公園内には3種類のジョギングコースが整備されており、それぞれ1周670m、1,090m、1,560mの距離です。
アスレチックパークなどの遊具も揃っているので、家族で訪れるのもおすすめの公園です。
水島緑地福田公園(倉敷市)
陸上競技場や野球場などのスポーツ施設が設置されており、湖や緑が溢れ自然を感じられる公園です。
公園内には1周1,800mのランニングコースも整備されています。
100mごとに距離表示の看板も立っており、スピード練習にもおすすめです。
古代吉備王国 ランニングコース(総社市)
全長5kmのランニングコースです。
吉備の歴史を感じられる、古墳や国分寺などを横目にランニングを楽しむ事ができます。
1kmごとに距離表示もあり、フラットで走りやすいコースです。
かさおか太陽の広場(笠岡市)
広場内に整備されている遊歩道沿いには、四季折々の花が咲き、石の彫刻などが設置されており、眺めを楽しみながらランニングをする事ができます。
春には約3kmに渡って大島桜という桜が咲き誇り、千本桜として親しまれています。
噴水広場では夜のイルミネーションを楽しむ事ができます。
自転車の無料貸し出しも行っており、ランニング以外にも園内を楽しむ事ができます。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチを心がけましょう
●疲労回復のサプリメントやマッサージ用品で体をケアしましょう
●練習後30分以内にたんぱく質/エネルギー補給
⇒素早く補給することで傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果/疲労回復もUPします
おすすめはZAVASの長距離ランナー向けプロテインです。
練習効率UP出来るだけでなく、体づくりにも有効なので是非試してみて下さい。
今回は岡山のおすすめランニングコースを紹介しました。
街中にいながらも自然を感じられる公園の多い岡山県でランニングを楽しんでみてはいかがでしょうか。