始めにランニングを楽しむための心得と準備を紹介します。
■周回コースでは基本的に半時計回りで走ること
■集団走では広がらずに通行人のコースを確保すること
■帽子,サングラス,日焼け止めで暑さや日差しへの対策を行う
＊日焼け止めについては「ランニングにおすすめの日焼け止め」でも紹介しています。
■ウインドブレーカーを着ての寒さ対策を行うこと
■こまめに水分補給を行いましょう
(＊塩分確保のために電解質配合のスポドリが望ましい)
■硬いコンクリートを走るときは、厚底でクッション性の良いシューズを選びましょう
■練習＋プロテインで練習効率をUPできます。プロテインについては「おすすめプロテイン15選!」でも紹介しています。
■夜ランではライトを使い視認性を高めましょう。ライトについては「おすすめライト10選!」でも紹介しています。
＜高知市のおすすめランニングコース＞
高知市内には、海沿いでも、市中でもランニングにおすすめのコースがたくさんあります。
太平洋に面した南国高知市のおすすめランニングコースを紹介していきます。
高知城周回コース
高知城
高知城内を周回するコース、1周約1.5 kmほどのコースになっている。
コース内には200mほどの坂道が2回あり脚を鍛えるのにもおすすめです。
また城内には梅、桜、つつじ、紅葉などが咲いており、ランニングしながら四季折々の景色を楽しむことが出来ます。
春野総合運動公園コース
春野総合運動公園
陸上競技場の他にも野球場などの施設が併設されている運動公園。
公園内には3.4 kmのクロカンコースが設置されており、スピード練から脚力を鍛える練習まで対応可能です。
地元の部活生や市民ランナーも多く練習しており、モチベーションも上げながら練習出来るのも嬉しい点です。
太平洋沿い沿岸コース
太平洋沿いの様子
桂浜から続く黒潮ラインを走る道のり。
沿岸沿いの歩道を太平洋を眺めながらランニング出来ます。
潮風に吹かれながら、自然の中をランニングしたい方にはおすすめです。
鏡川河川敷コース
鏡川河川敷
高知市の中心部を流れる鏡川沿いを走るランニングコース。
河川敷の一部には距離表示がされており、スピード練に適した場所もあります。
全体的にフラットで走り易いコースです。
市内観光ランコース
高知市内の様子
鏡川沿いから高知城までランニングするコース。
高知市内では観光名所が詰まっているので、ランニングしながら市内を観光することが可能です。
＜ランニング後のアフターケア/まとめ＞
練習と同じくらい、練習後のアフターケアも非常に大切です。
アフターケアの方法を簡単に紹介しますので、怪我をしないようにランニングを楽しみましょう。
●練習後にはストレッチやマッサージを行い、ケアを行いましょう。
●練習後から30分以内にたんぱく質とエネルギー補給をすることをおすすめします。
⇒練習後30分以内に摂取することで、傷ついた筋肉の回復を早めて練習効果や疲労回復をUPすることが出来ます。
おすすめはZAVASの「長距離ランナー向けプロテイン」の摂取です。
練習効率UP出来るだけでなく、体づくりにも有効なので是非試してみて下さい。
今回は高知市のおすすめランニングコースを紹介しました。
太平洋の潮風を感じながらランニングしてみてはいかがでしょうか。